Здравствуйте, друзья!
Есть у меня такая слабость: люблю и много ем сладкого. В результате периодически появляется лишний вес и живот. Но я уже знаю, как эффективно убрать живот: стоит взять себя в руки и отказаться от сладостей, и вес реально возвращается в норму.
И все! Никаких диет я не признаю и сложные упражнения ленюсь выполнять. На этом можно было бы публикацию завершить!
Но давайте немного поговорим, я чуть поумничаю, как раз встретились мне интересные рекомендации в газете «1000 советов» о том, как можно быстро убрать живот без диет и какие простые упражнения в этом помогут.
Как правильно питаться, чтобы убрать живот
Чтобы похудеть и реально убрать живот, нужно прежде всего правильно питаться, это и так понятно. Причем, диеты нам не нужны.
Если кто любит сидеть на диетах, могу предложить интересную цветную диету, при которой в разные дни недели едят продукты одного определенного цвета.
Так что значит, правильное питание?
- Откажитесь от вредных углеводов
Ведь живот появляется как раз чаще всего от избытка сахара, фруктозы и вообще от быстрых углеводов в целом.
Поэтому исключите из своего рациона:
- хлеб, пирожки, булочки, пирожные, блинчики, печенье
- белый рис
- конфеты, сахар, варенье
- сладкие фрукты, такие как бананы, виноград, хурма.
Но для энергии и работоспособности нам без полезных углеводов не обойтись.
Разрешается есть каши, мед (не более 2-х чайных ложечек в день, не забывайте, что одна ложка меда содержит 4 сахара), зеленые яблоки, финики, которые невероятно полезны для всего здоровья, горький шоколад (10-20 грамм), зефир (1 штуку через день).
Только не все сразу конечно, если сегодня вы ели мед, то никакого зефира!
И употреблять углеводную пищу нужно в первой половине дня на завтрак или после него. Кстати говоря, завтракать надо обязательно и не переедать на ночь.
- Ограничьте употребление соли
Слишком соленая пища провоцирует отеки и создает дополнительный объем в области живота. Поэтому излишкам соли тоже скажем нет!
Учтите, что соль итак содержится во многих продуктах, нет необходимости все подсаливать, а селедку, соленые маринованные огурчики, копчености вовсе исключаем.
Лучше ешьте больше свежих овощей и отруби, которые помогут очистить организм от всего лишнего.
Вот такие несложные правила питания – это самый эффективный способ убрать живот, причем довольно быстро, посмотрите результат недели через две и вы порадуетесь.
Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот
Эффективно убрать живот женщинам, да и мужчинам совсем без упражнений плохо получится, все же надо бы его подтянуть специальными простыми упражнениями в сочетании с кардионагрузками.
Кардионагрузки нужны для общего жиросжигания и тонуса организма.
В качестве них можно выбрать танцы, велосипед, ходьбу; бегать, чтобы убрать живот. Введите такие нагрузки в свою жизнь и выполняйте 3-4 раза в неделю.
А в качестве подтягивающих живот упражнений отлично подойдут «вакуум» и «планка». Это очень эффективные упражнения, чтобы убрать живот. Делать их следует по утрам, а можно и в течении дня хоть на работе, хоть в автобусе, только обязательно на пустой желудок.
Упражнение «вакуум»
Его выполняют лежа, стоя на четвереньках, сидя и стоя поочередно, по увеличению сложности.
- В любом из этих положений сначала вдохнули, а затем делаем глубокий выдох и втягиваем живот так сильно, чтобы он прилип к спине.
- Задерживаем дыхание и стараемся остаться в таком положении 15-20 секунд.
- Расслабляемся, вдыхаем и максимально выпячиваем живот.
- Повторяем несколько раз.
Это упражнение не только хорошо подтягивает живот, но еще и уменьшает объем желудка и проводит массаж внутренних органов.
Упражнение «планка»
Прекрасное упражнение, помогающее убрать живот, выполняется стоя. Оно оказывает статическое воздействие на мышцы пресса, кроме того, полезно и для хорошей осанки, и для красивой шеи.
Выполняем следующим образом:
- Встаем к стене, коснувшись ее пятками, ягодицами, лопатками, затылком.
- Руки сгибаем в локтях и держим на уровне плечей, можно развести руки в стороны.
- В таком положении обязательно с прямой спиной напрягаем мышцы живота, втягиваем его и стоим так столько, сколько возможно.
Вот такие простые, но очень полезные упражнения.
В дополнение посмотрите видео с советами фитнестренера, какие еще упражнения эффективно убирают живот.
Автор Ольга Смирнова
Вот «вакуум» и правда работает. Не скажу, что убирает кардинально, но все-же подтягивает мышцы точно. Делаю каждое утро.
Оно как раз для подтяжки живота прежде всего и предназначено. И выполнять его легче, чем качать пресс, поднимая ноги.
Все очень верно написано. Ведь выглядеть эффектно хочет каждая, уважающая себя женщина
Ох уж эта проблема многих женщин — лишний жир на животе! Я сейчас стараюсь много ходить и решила раз в неделю ходить в бассейн. В воде тоже есть немало хороших упражнений для сжигания жира на животе. Конечно, и за питанием надо следить обязательно!
Бассейн — этот вообще здорово! Жаль, что у нас нет такой возможности. А пешком я тоже люблю ходить очень.
А у нас городской бассейн сделали недавно, только он расположен в 2 км от города, в бывшем пионерском лагере и профилактории завода. На машине днем не удается съездить, автобусные рейсы не организованы, поэтому только туда пешочком. Для меня это очень хорошо, есть еще возможность прогуляться пешком.
Напомнили про вакуум.. спасибо. Я по большей части чтобы подтянуть живот и скинуть жирок стараюсь сдерживаться от «вредных углеводов» и делать упражнения.. Но все равно никуда этот «животик» недеется, хотя я не падкая на еду. Я уж думаю, может быть роды так влияют, все таки 4ые были… Но в любом случае хочется выглядеть на высоте.
С четырьмя детьми то трудно держать форму. Но, по-моему, у тебя это прекрасно получается!
Очень хорошее упражнение и реально подтягивает мышцы. Кстати, не только живота но и внутренних органов.
Да, Женечка, упражнение это со многими полезными эффектами.
Тоже слышала, что стоит убрать сахар — живот чуть ли не сам по себе уходит! Но мне кажется, для меня это не реально, слишком уж люблю сладкое, тем более сейчас зима на носу, организм требует)))
Это вполне реально, только конечно нужна большая сила воли, Если очень захотеть, то вполне можно отказаться от большого количества вредных сладостей, это я по себе знаю. А стоит чуть потерпеть, буквально несколько дней, организм уже привыкает к новому питанию.
Ох уж этот живот… хочется что бы уменьшился, но совсем отказаться от сладкого пока не получается что-то.
Вряд ли найдётся женщина, которая не хочет избавиться от живота, даже если его у неё нет. Выполнять упражнения полезно всем и всегда. А те, что представлены в статье, вовсе не сложные и не потребуют много времени.
Я легко могу отказаться от сладкого, если поправляюсь хотя бы на пару килограммов, но вот с упражнениями я не дружу, но знаю одно упражнение для ленивых, которое можно делать с утра прямо лежа на кровати. В общем так: одеяло откинуть в сторону, далее одновременно поднимать обе ноги из положения лежа не сгибая их в колене и плавно опускать обратно на любимую кровать, повторить 8-12 раз. Несмотря на простоту упражнения делать его достаточно сложно без тренировки. Первое время я могла поднимать ноги только раз пять.
Это же и есть упражнение для пресса, его трудно выполнять, знаю.
Ох, такая актуальная статья. Сама умудрилась нарастить «спасательный круг» и борюсь с ним упорно.
Ограничение в питании и регулярные физические упражнения дадут отличный результат! Главное, не сдаваться и действовать!
Оля, больше всего мне не нравится отказывать себе в чём-либо и особенно во вкусной еде, поэтому у меня есть лучший способ, как эффективно убрать живот – это созидательная физкультура на даче.
Но зимой бывает, что таковой нагрузки не хватает и приходится тупо качать пресс в квартире.
А я не люблю качать пресс, поэтому зимой поправляюсь, а летом и огород, и цветники помогают похудеть, а больше жара, когда вообще есть не хочется.
Оля, сомневаюсь, что кому-либо нравится делать бесполезные движения, но ведь зимой если не убрать живот, то с висящим брюхом и в бассейн стыдно наведываться – вот и держу себя в теле без всяких диет.
Однако за день по полкило своих яблок и груш 30 сортов – мы с БМП-Алей всё-таки съедаем.
Спасибо, Оля. Хотела бы добавить. Пристрастие к сладкому бывает не спроста. Сладкое очень любят паразиты, живущие в человеческом организме. Попробовав почистить организм, тяга к сладкому резко пропадает.
Отличные рекомендации и упражнения. Но с возрастом метаболизм замедляется и простые усилия не всегда могут привести к желаемому результату. Нужно еще что-то делать для усиления метаболического процесса. Кардио-тренировки конечно, помощник этому, но не каждый в силу своего здоровья может их использовать.
Очень трудно лишить себя сладкого и других продуктов, портящих фигуру. Нужно иметь большую силу воли, чтобы не есть сладости.
Тут я с вами согласна, что сила воли нужна. Но стоит сделать над собой усилие и потерпеть несколько дней, как тяга к сладкому значительно снижается, я это давно заметила.
Ох, уж этот ненавистный живот! Появляется так быстро, а убрать его очень сложно! Прекрасные советы и совсем не сложные! Если захотеть, все обязательно получится!
Хочется иметь красивую фигуру и чтобы живот не выпирал. От сладкого, конечно, чтобы отказаться совсем, нужна большая сила воли.
А упражнения хорошие для живота. Только не лениться нужно, а делать.
Спасибо, Оля.
«Вакуум» — вещь отличная, потому что прибегнуть к этому средству очень сподручно. Моя бабушка большая любительница этого упражнения. Однако не скажу, чтобы у нее был животик, а не живот. Возраст, увы, делает свое дело.
По возможности тоже стараюсь бороться с жирком на животе.Хорошие у Вас советы,придерживаться их думаю не сложно! Буду стараться!!!
У меня подруга — абсолютно не спортивный человек. Честно пыталась какое-то время проделывать различные упражнения, делать зарядку, но надолго ее не хватало. Однако фигуру свою все-таки сделала точеной, просто соблюдая основы правильного питания и исключив сладости, хлеб, картофель, белый рис и т.п. из рациона.
Спасибо, Ольга, за советы. Зимой многие вес набирают,немного себя ограничив и включив необходимые упражнения, можно привести фигуру в форму.
Олечка, только вчера накупила всяких вкусняшек — соскучилась за ними и сразу твоя полезная статья с информацией, которая меня встряхнула (по-хорошему)! Напомнила, что нельзя расслабляться!
Все, сладкое убираю из рациона, ведь впереди лето, море и время путешествий!
Если следить за фигурой, то вкусняшки можно позволить себе по одной штучке утром. Но у меня так не получается, либо много, либо ни сколько )) . Лучше последний вариант.