Основные правила работы за компьютером

Здравствуйте, дорогие друзья!

Как то прочла в журнале о том, что если не соблюдать правила работы за компьютером, то может развиться синдром запястного канала.

 «Мышиный укус в запястье» — так еще называется в народе болезнь научно –технического прогресса. Я раньше не слышала о ней, знала, конечно, что компьютер и на глаза негативно влияет, и остеохондроз от него можно заработать.

Симптомы заболевания могут быть следующие: без видимых причин начинает болеть правая рука в запястье, распухает, по утрам немеют пальцы. Появляется онемение, раздражение и отек тканей, сдавливание нерва, может даже одолевать бессонница. Заболеванию подвержены не только запястье, но и кисть, локоть, предплечье, шея, плечи.

Все мы очень много времени стали проводить за компьютером. И чем дольше мы за ним сидим и работаем с компьютерной мышью, тем больше вероятность заболеваний.

А ведь всего этого можно избежать, если пользоваться компьютером правильно, соблюдать основные правила работы за ним, а их всего то пять.

pravila-raboty-za-komp-juterom

Я уже давно убрала с рабочего стола подставку под монитор и нередко ловлю себя на мысли, правильно ли я сижу.  Хотя, честно говоря, очень часто себя перестаешь контролировать. Поэтому такие статьи – напоминалки ох как нужны!

Давайте, я вам коротенько расскажу об основных правилах работы за персональным компьютером.

Правила работы за компьютером

Правило первое. Подбираем и регулируем стол и стул

pravila-raboty-za-kompjuterom-5Прежде всего у нас должны быть правильный стол и стул с регулируемыми по высоте ножками. Желательно, чтобы спинка стула была выгнута вперед, чтобы упираться на нее спиной, а не сидеть, развалившись в кресле.

Сидеть нужно прямо, так, чтобы между бедром и спиной был прямой угол. Не нужно скрещивать ноги под стулом, ступня должна упираться в пол и стоять на подставке.

Локти следует положить на стол в горизонтальном положении, то есть между локтем и предплечьем должен быть опять-таки прямой угол.

И уберите левую руку от лица!

Правило второе. Расположение монитора и освещение

Эти правила работы за компьютером для глаз особенно важны.

Монитор нужно располагать так, чтобы доставать вытянутой рукой экран и смотреть в него прямо. Уровень глаз должен находиться на уровне верхней части или чуть ниже, но ни в коем случае не выше, чтобы не было дополнительной нагрузки на глаза.

Раньше монитор стоял у меня на специальной подставке, сейчас я отказалась от нее и когда сажусь за чужой компьютер с такой подставкой, сразу ощущаю дискомфорт. А раньше не замечала, что сидела неправильно.

Еще не менее важно освещение.  Монитор как настольная лампа, с той же интенсивностью светит нам в глаза. И уже через час работы за компьютером глаза устают, могут покраснеть веки, появиться резь и жжение в глазах.

Монитор нужно ставить так, чтобы на него не падал дневной свет. А освещенность комнаты должна совпадать с освещенностью экрана.

Окна лучше закрывать при помощи жалюзи.

Следует избегать белой окраски стен, которая дополнительно нагружает глаза.

Правило третье. Какой должна быть клавиатура

Клавиатура не должна располагаться очень далеко от края стола. Из-за этого руки могут испытывать чрезмерное напряжение, и их сводит судорогой.

Желательно использовать эргонамическую клавиатуру изогнутой формы, с разделением под каждую руку и с подставкой под запястья, чтобы разгрузить кисти.

Руки держите параллельно друг другу, следите, чтобы локти располагались под прямым углом к предплечью.

Правило четвертое для компьютерной мыши

Используйте эргономическую мышь беспроводную мышь удобной формы по размеру своей ладони, такой, чтобы кисть сохраняла свое естественное положение.

Обязательно используйте коврик для мыши, лучше с гелевой подушкой, которая снижает давление на запястье. Кисть руки при работе с мышью должна быть расположена параллельно крышке стола.

А вообще лучше как можно меньше пользуйтесь мышью, используйте горячие клавиши клавиатуры. Особенно при работе в текстовых редакторах я часто наблюдаю, что многие пользуются мышью, когда гораздо удобнее использовать клавиши для перемещения по тексту и других команд редактора.

Основные правила работы за компьютером — непосредственно сидя за компьютером, мы рассмотрели. Но есть еще одно очень важное правило.

Правило пятое. Регулярный отдых

Это правило работы за компьютером, пожалуй, главнее других. Если предыдущие по каким то причинам не всегда удается выполнять, то отдых нужно устраивать обязательно, чтобы снять нагрузку и со спины, и с запястий, и с глаз.

Через каждый час работы устраивайте 15 –ти минутный отдых. В это время можно и чайку попить (но не за компьютером!) , а еще лучше сделать несколько физических упражнений, в том числе для шеи, рук и глаз.

  • Сожмите кисти в кулак, подержите 10 секунд и разожмите.
  • Отогните пальцы назад, подержите 10 секунд, расслабьте.
  • Посмотрите вдаль, лучше на какой-нибудь предмет зеленого цвета, например, на зелень за окном, затем переведите взгляд на кончик носа. Повторите несколько раз.
  • Закройте веки и сделайте несколько вращательных движений зрачками по часовой стрелке и против.

Я обычно делаю гимнастику для глаз по Норбекову, прекрасно снимает напряжение с глаз и даже улучшает зрение!

И стараюсь делать еще упражнения для шеи, хотя бы «жираф».

Если есть возможность, сделайте 30 приседаний.

Советую почитать о том, что приседания продлевают нашу жизнь, я всегда выполняю их уже в большом количестве.

Как видите, эти пять правил работы за компьютером совершенно простые, не забывайте о них.

Соблюдайте правила работы за компьютером и почаще отдыхайте!

Еще немаловажно вовремя оторваться от компьютера и лечь спать! Вот с этим пока дела плохо, но стараюсь.

А вы знаете, сколько нужно спать взрослому человеку?

Будьте здоровы!

Автор Ольга Смирнова

ГОСТИНАЯ

СОДЕРЖАНИЕ

ПОЛУЧАТЬ НОВОСТИ БЛОГА

38 Комментариев на “Основные правила работы за компьютером

  1. Спасибо за советы. Я тоже очень много времени провожу за компьютером. О болезни с таким названием не слышала, но стала задумываться, как я сижу. А вообще, нужно работать за компьютером так, как котик на картинке. Только вместо клавиатуры — подушку 🙂

  2. Несколько месяцев назад я ощутила на себе последствия неправильного сидения за компьютером. Локоть левой руки у меня опирался на угол стола. Видимо, произошло какое-то защемление нерва, стали неметь 2 пальца. Сейчас я купила специальный столик для компьютера с регулируемой высотой. Стало гораздо лучше. Но все равно, как я теперь понимаю, далеко не все рекомендации выполняю.

  3. Отличные советы, особенно для начинающих сидельцев за компьютером! )))
    Но, главное, мне понравилось:»Уберите левую руку от лица»! Я аж вздрогнула и тут же убрала ее… 🙂 🙂
    Всегда удивляли столы с высокой подставкой под монитор. Когда-то даже поспорила с продавцом в мебельном магазине о том, что это нонсенс… Я его тогда не переубедила. 🙂

  4. В настоящее время осваиваю слепой метод печатания на клавиатуре,и поверьте, стопроцентное совпадение, как правильно сидеть за компьютером.

  5. Я уже второй год работаю за компьютером, а сидеть правильно так и не научилась. Нужно, ой как нужно исправляться, пока окончательно вредные привычки не въелись в мозг.

  6. Оля, я впервые слышу такое название. Обычно это называли туннельный синдром запястья. Но в принципе, как бы не называли, все понятно…Те, кто долго сидит за компьютером, должны знать тонкости такие…Спасибо за советы.

  7. Правила работы с компьютером должен знать и стараться соблюдать каждый пользователь ПК. Иначе можно приобрести не мало болезней от любимого увлечения — компьютера. советы действительно полезные

  8. Ой-ё! Еще и такие последствия прогресса бывают. Я вот себя периодически ловлю на мысли, что сижу не очень правильно, ноги обычно не на полу, а на стуле. Холодно сидеть правильно 🙂 А монитор никогда не понимала, зачем на подставку ставить (так что хоть тут правильно)

  9. Эх, вот последний пункт никак у меня не работает, как сяду, так до победного… Спасибо дочке, отрывает от монитора 😉

  10. Спасибо, очень полезные советы! В особенности для того, кто только что читал этот пост, полулежа на диване с нетбуком на животе ))) Буду исправляться

  11. «уберите левую руку от лица»…блин…как?))) она к нему сама тянется))), да и голова без руки плохо держится! 🙂

  12. А я это делаю только тогда, когда читаю: «Убери левую руку от лица!» 🙂 Когда печатаю текст, работают две руки, зато ноги ищут самую неудобную и неправильную позу, чтобы закрутиться в букву ЗЮ 🙂 Только йога и спасает вынуть осиновый кол из спины, поработать с запястьями, вытянуть (заметьте, не протянуть 🙂 )ноги. Правда на занятиях йоги мы рисуем другие буквы ЗЮ, ну так то для здоровья! 🙂 И тело, как бы ни устало на занятии, требует еще…

  13. к сожалению такие мышиные укусы — профессиональное заболевание у всех, кому приходится много и долго за компьютером работать… у меня, например, стаж уже около 16 лет, но тогда больше на клавиатуре работали, а потом уже пришлось и профилактику внедрять
    я еще стала замечать, что когда долго спицами вяжу тоже правое запястье начинает болеть… от крючка такого нет, наверное поэтому его больше люблю

  14. Интересное название заболевания.К счастью такого не было. Давно уже озаботилась профилактикой из-за спины, но вот еще кресло хорошее надо.
    А ведь кстати и при вязании возможны боли, тоже надо прямо сидеть.

  15. хорошие советы, Оля. Я как раз держала руку левую на лице. когда прочитала эту фразу, сразу убрала. как будто ты видела и сказала по ту сторону экрана. А с рукой у меня были очень большие проблемы недавно. Еще и из-за работы, может и компьютер тоже повлиял. У меня на правой руке сильно защемлялся нерв.

  16. Спасибо за советы!
    Недавно столкнулась с этой проблемой, ощутила на себе, так сказать
    Начали болеть запястья, причем на обеих руках, это скорее всего из-за того, что я довольно много печатаю десятью пальцами. И пальцы немеют тоже на обеих руках, но как правило вечером. Теперь буду пользоваться Вашими советами, может все пройдет
    Еще раз спасибо!

  17. Конечно советы по делу и прислушаться надо. Но вот беспроводная мышь и клавиатура тоже создают проблемы технического характера, особенно когда пишешь комментарий: пропуск букв, зависание кнопки и самостоятельно вся строка из какой — либо одной буквы. Это иногда случается у меня или ещё у кого-либо такое бывает?

  18. Конечно, вот сейчас сижу-пишу и поймала себя на мысли, что ноги-то под столом скрестила!!! Хотя в остальном у меня вроде все в порядке, за исключением отдыха. Как сюда засяду, так не сразу могу оторваться. Надо же все успеть сделать, а времени не хватает! Очень полезная информация.

  19. Спасибо за советы, у меня то же есть проблема: не делаю перерывы при работе за компьютером. А надо, ох как надо!

  20. Спасибо за статью, Ольга! Периодически надо напоминать о таких вот вроде простых истинах, которые постоянно забываются.

  21. Да,многие нюансы при работе на компьютере мы игнорируем,а потом жалуемся на приобретенные проблемы.Спасибо за статью.

  22. Я при работе за компьютером ставлю таймер на 25 минут, потом 5 минут делаю разминку, и для глаз тоже. Никаких проблем ни со спиной, ни с запястьем.

  23. Да… пока не было компьютеров и проблем у нас с этим не было и коротали мы вечера после работы активно :), а теперь на работе сидим и после работы сидим и в выходные сидим :), компьютер затягивает и без него уже и жизни не представляем, несмотря на вредность 🙂

  24. Я это делаю, каждый раз читая ваши комментарии, ну хоть привязывай! 🙂

  25. Замечательные рекомендации,Оля! Я, кстати, чтобы спина была ровной, под спину подкладываю жесткую подушечку. Вот только со временем «высиживания» не все гладко получается. Если увлекусь написанием статьи, то могу и 2 часа провести за компом. Ругаю себя, но… 😉

  26. Оля, я тоже иногда засиживаюсь долго за компьютером, час по три подряд. Понимаю, что нужно делать перерыв, но трудно оторваться.
    А вот спать себя отправляю строго до полуночи, в последнее время в 23.00.

  27. Все правила знаю, ничего не соблюдаю, кроме, пожалуй, периодической гимнастики. Так процесс написания всяких статей и комментов затягивает, что про все забываешь 😉 Плохо!

  28. Ничего сложного в соблюдении правил сидения за компьютером нет, а это поможет сохранить здоровье глаз и позвоночника.

  29. А ещё можно в оптике заказать специальные очки (можно даже без диоптрий), внутри линз которых есть невидимая призма, которая создаёт эффект, будто бы вы смотрите вдаль, а не в монитор. Ещё специальная тонировка может быть добавлена для отсечения вредного синего цвета. В итоге глаза долго не устают. Называется это чудо «антиочки», только не во всех салонах есть. Я в таких очках за ПК, очень доволен. И читать в них прикольно.

  30. Спасибо за информацию. Надо будет посмотреть, есть ли у нас в продаже такие очки.

  31. Работаем за написанием статей сутками, а правил не соблюдаем. Вот и результаты получаем не радостные.
    Полезно не только оказывается читать статьи а ещё и комментарии. Спасибо Андрею за разъяснения по поводу очков с призмой… Как раз на днях узнала, что маленькой внучке выписали именно такие очки, но для чего они и подразумевала.

  32. Читать правила, наверно, каждый день нужно. Лучше повесить их перед собой. Я тоже вспоминаю о них, только когда вижу, но все равно стараюсь себя контролировать.

  33. Отличная и нужная статья. Про синдром в запястье слышала, иногда, когда держишь руку в неудобной позе с мышью, правда начинает рука болеть. Благодарю за упражнения, использую теперь их — помогают и с благодарностью вспоминаю вас,Ольга.

  34. Я рада, что моя публикация Вам полезна. Такие правила, а особенно упражнения надо-надо вспоминать и выполнять!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *