Полезные продукты для зрения. Обратите внимание на Лютеин

Здравствуйте, друзья!

Наше зрение очень важно для нас, и чтобы сохранить его хорошим и даже улучшить, существуют продукты, полезные для зрения. Вот о них и хочется сегодня поговорить.

Пару лет назад я стала выполнять гимнастику для глаз и хочу сказать, что с тех пор мое зрение значительно улучшилось. Недавно был такой случай, что надо было что то быстро зашить, мне не хотелось идти за очками и в принципе, справилась без них, причем заметила, что сделала это очень легко и без напряжения глаз. Конечно, во многом тут помогают мне регулярные упражнения, я и видео — отзыв о своих результатах сделала.

Но сдается мне, что не только они. Ведь в этом вопросе и питание очень важно. Но черники у нас нет, морковь тоже не так уж часто ем. Я попыталась выяснить, все же какие продукты полезны для зрения. И как оказалось, морковь и черника – не самые главные.

Витамины, полезные для зрения

Давайте посмотрим, какие витамины для зрения нужны и в каких продуктах их больше всего.

Витамин А. Без витамина А мы видеть не в состоянии. Именно он в первую очередь влияет на остроту нашего зрения. Недостаток этого витамина может привести к сухости роговой оболочки и появлению бельма в глазу, к плохому видению в сумерках, даже цвета человек не в состоянии различать при его нехватке . Пополнить запасы витамина А можно, употребляя печень (свиную, говяжью, трески), яйца, морскую рыбу, сливочное масло, сметану.

Кроме того, нужно есть красные, оранжевые и желтые овощи, фрукты и ягоды: морковь, тыкву, абрикосы, батат, красный болгарский перец, облепиху. В них содержится большое количество каротина, который в процессе пищеварения превращается в витамин А.

produkty poleznye dlja zrenija

 

Витамин Е – антиоксидант, препятствующий развитию всех заболеваний глаз, и близорукости, и катаракты, и других. Содержится в орехах, киви, авокадо, тыкве, помидорах, зелени, горохе, фасоли, яичных желтках, ростках пшеницы, растительном масле.

Витамин В2 – если включать в свой рацион побольше продуктов, его содержащих, таких как мясо, печень, яйца, молочные продукты, шпинат, цветную капусту, то глаза будут меньше утомляться при нагрузке на них. Витамин В2 препятствует развитию катаракты и воспалений глаз.

Витамин Сполезен для укрепления кровеносных сосудов глаз и остроты зрения. Для его пополнения в организме ешьте сладкий перец, зелень, черную смородину, квашеную капусту, пейте отвар шиповника.

Хром, содержащийся в яйцах и картофеле, помогает предотвратить глаукому и близорукость.

Омега 3 – жирные кислоты —  позволяют сохранять в норме мельчайшие сосуды, отвечающие за здоровье сетчатки, выводят холестерин из сосудов, профилактируют возникновение атеросклеротических бляшек и слепоты и тем самым спасают наши глаза, ведь как только кровоток прекратится, мы можем ослепнуть.

Поэтому очень полезными продуктами для зрения, просто крайне важными являются морская жирная рыба и семена льна или льняное масло. Можно и нужно употреблять и рыбий жир, что я и делаю. Вот как раз после его последнего очередного курса приема, как мне кажется, возможно, я и почувствовала значительное улучшение зрения.

Кроме того, для улучшения зрения важны разные аминокислоты, флавоноиды, каратиноиды, источник которых можно найти в молочных продуктах, мясе, яйцах, капусте, луке и чесноке, яблоках, винограде, цитрусовых, авокадо, чернике, шпинате, меде, черном шоколаде.

Мы выяснили с вами, какие продукты полезны для зрения. Как видим, список не малый. Питание, как в принципе, и для всего здоровья, должно быть разнообразным. Но это еще не все!

Офтальмологи утверждают, что это не такие уж суперпродукты, чтобы ожидать от них чуда. Тем более, если у вас постоянно уставшие глаза, вы не даете им отдыха, перенапрягаете, сидите подолгу у телевизора и ленитесь выполнять гимнастику для глаз, ссылаясь на отсутствие времени (которого, кстати, требуется всего то минут 5-10)!

Если говорить о питании, есть еще одно вещество, которое полезнее всех выше описанных.

Самые полезные продукты для зрения, содержащие лютеин

Что это за зверь такой – лютеин? Сейчас я вам поясню.

Лютеин — это особый пигмент желтого пятна, находящегося в центральной части сетчатки глаза. Из него в тканях глаза образуется другое вещество под названием зеаксантин. Эти вещества сохраняют нашу сетчатку от возрастной дегенерации (от преждевременного замутнения) и не только. В 1985 году учеными было обнаружено, что лютеин и зеаксантин поглощают вредные ультрафиолетовые лучи света, нейтрализуют их вредное воздействие. Без лютеина сетчатка плохо работает, зрение садится.

Это открытие вызвало настоящую сенсацию среди ученых.

Ведь в современное время количество ультрафиолетовых лучей растет из-за уменьшения озонового слоя. Кроме того, с появлением нашей чудо-техники – компьютера мы все время подолгу смотрим на экран, который является источником света. А это не есть хорошо для наших глаз.

Специальные очки полностью от ультрафиолета глаза тоже не способны защитить. Тут только такой выход: увеличивать количество лютеина в пище!

А еще соблюдать правила работы за компьютером и давать почаще отдых глазам.

Лютеин также является хорошим профилактическим средством возрастных изменений глаз – катаракты. Он обязательно должен поступать в организм больных диабетом с поражениями сетчатки и потерей зрения. Его назначают для профилактики сердечно — сосудистых заболеваний, при раке, артритах.

Сейчас уже выпускают и препараты с лютеином в виде БАДов, они показаны прежде всего тем, кто подолгу сидит за компьютером и тем, кто много времени проводит на солнце (горнолыжникам, альпинистам).

jaichnyj zheltok - istochnik ljuteina

 

Но и на продукты, содержащие лютеин, надо обращать должное внимание, именно эти продукты особенно важны для хорошего зрения и их можно считать самыми полезными:

  • на первом месте в списке, его содержащем, находится яичный желток
  • вслед за ним идут кукуруза
  • желтый и оранжевый болгарский перец
  • морковь
  • хурма.

А также очень много лютеина в листовой зелени, особенно в шпинате, в петрушке и укропе, зеленом горошке, одуванчиках, календуле, клубнике, облепихе, красной смородине, помидорах.

Так что возьмите себе в привычку в любой прием пищи съедать горсточку салата из вышеперечисленных продуктов, полезных для зрения. Это поможет сохранить зрение на долгие годы.

Будьте здоровы!

Автор Ольга Смирнова

ГЛАВНАЯ

СОДЕРЖАНИЕ

ПОЛУЧАТЬ НОВОСТИ БЛОГА

20 Комментариев на “Полезные продукты для зрения. Обратите внимание на Лютеин

  1. Большое спасибо за отличные рекомендации и интересную статью! В закладочки её! Перечень вкусных и полезных продуктов достойный! Согласна на все сто! ) Удачи Вам!

    Ответить
  2. Ольга, согласна с вашим мнением зрение надо беречь постоянно. Зарядка необходима и правильное питание. Спасибо за напоминание.

    Ответить
  3. Правильное питание необходимо, чтобы поддерживать здоровье нашего организма. Очень правильные и полезные рекомендации. Спасибо.

    Ответить
  4. Рецепты — не в бровь, а глаз! Спасибо, очень пригодятся. Тем более, что они и для головного мозга очень хороши. Ведь глаз располагается в черепной коробке, а пути от глазного яблока к корковым центрам зрения проходят всю толщу мозга.

    Ответить
    • даже так? Тем более надо больше обращать внимания на эти продукты

      Ответить
  5. про лютеин впервые слышу, спасибо за интересную и полезную информацию.

    Ответить
    • О лютеине стали говорить сравнительно недавно. Но оказывается он даже важнее для зрения, чем все другие витамины.

      Ответить
  6. Стараемся кушать только полезные продукты для всего организма.

    Ответить
  7. Это важно сохранить зрение, без которого очень тяжело, гимнастика полезна, но и продукты также, нужно комплексно подходить к здоровью.

    Ответить
  8. Спасибо, очень интересная и актуальная информация про лютеин. А все продукты, в которых он содержится, мне по душе, особенно кукуруза)))

    Ответить
  9. Компьютер и зрение: трудно без них и, к сожалению, предпочесть одно другому не удаётся. Выход делать гимнастику глазам по Жданову и использовать продукты рекомендуемые из предложенной статьи. Спасибо.

    Ответить
    • Совершенно согласна. Гимнастику можно любую делать, я выполняю упражнения по Норбекову. Тут еще такой нюанс, что надо почаще давать глазам отдых, сидя за компьютером, хотя бы моргать.

      Ответить
  10. Зрение сейчас у детей уже не очень, у нас, у дочки в классе, многие дети ходят в очках.

    Ответить
  11. Всё, что мы едим, должно идти на пользу нашему организму. А если знать, как и чем можно усилить эту пользу, то совсем хорошо. Нужно побольше узнать о лютеине.

    Ответить
  12. Все больше и больше убеждаюсь,как правильное питания все таки важно для нашего организма! оказывается и для зрение тоже очень полезно! Хорошая статья ,спасибо!

    Ответить
    • Конечно, наше здоровье, и зрение в том числе, зависит от поступающих в организм витаминов в немалой степени, поэтому питание наше должно быть сбалансированным. Вот следить за всем этим трудновато на самом деле, но возможно.

      Ответить
  13. Да, наука не стоит на месте. Если раньше витамин А считали наиважнейшим для зрения, теперь же, как оказалось, нужны многие другие вещества. Про лютеин интересно было почитать. Знала о нем, но ничего конкретного. Из вашей же статьи, Ольга, почерпнула много интересного о нем!

    Ответить
  14. Теперь буду обращать внимание на то, чтобы пища была насыщена продуктами, содержащими лютеин. Спасибо за полезную и нужную информацию.

    Ответить
  15. Очень нужная статья для всех, даже если у кого пока нет проблем со зрением сейчас. Время с возрастом себя покажет еще, поэтому нужно быть наготове, обязательно вести профилактику и полноценно питаться. Особенно налегать на зелень и полезные овощи и фрукты. Так может мы зрение и в целом здоровье всего организма сохраним и укрепим на долгие годы.

    Ответить
  16. Зрение нужно сохранять. Употреблять продукты, содержащие лютеин, делать гимнастику.
    Спасибо, Олечка. за полезную статью.

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", Вы даете свое согласие на обработку персональных данных в соответствии с условиями политики конфиденциальности.