Продукты полезные для роста и укрепления волос

Здравствуйте, друзья! Волосы – индикатор здоровья всего организма. И сегодня мы обсудим, какие продукты для волос нам надо есть: самые полезные для роста волос, против их выпадения, для укрепления и красоты.

Вы можете покупать самые дорогие шампуни и бальзамы, но если ваши волосы не будут получать должного питания, то они будут портиться и выпадать. Шампуни  предназначены лишь для косметического ухода и не способны укреплять волосы, все надписи на этикетках – это лишь рекламный ход. А залог хороших волос кроется в их корнях, которые то и надо подкармливать, так же как цветы.

Витамины для волос в продуктах

Чтобы ответить на вопрос, какие продукты полезны для волос, нам нужно разобраться, какие витамины и микроэлементы нужны нашим волосам. Их, конечно, не так уж мало. При этом, нехватка хотя бы одного нужного вещества, одного витамина  будет сказываться и на росте волос, и на их внешнем виде.

produkti dlja volos

 

Белок

На первом месте в этом списке находится белок, это непременное условие хорошего роста волос. Ведь волосы – это белковая структура, они на 80% состоят из белка, который является строительным материалом для наших волос. Без белка не будет красивой шевелюры и длинной косы.

Если совсем исключить белок из своего рациона, через несколько месяцев волосы потускнеют и начнут выпадать.

Чтобы волосы чувствовали себя прекрасно, нужно съедать 200 грамм белковых продуктов в день.

Содержащие белок продукты способствующие росту волос: говяжья и свиная печень, говядина, мясо индейки, курятина, рыба, яйца, молоко, сыр, творог, кефир. Из растительных: соя, чечевица, горох, фасоль, орехи.

Железо

Этот микроэлемент принимает активное участие в формировании той зоны, откуда растет волос. Одна из его функций – транспортировка кислорода к волосяным фолликулам. Дефицит железа приводит к атрофии волосяной луковицы и выпадению волос, которое нередко случается как раз при анемии.

Источник железа прежде всего находится в красном мясе: телятине, печени. Это второй мотив вместе с белком в пользу употребления мясных продуктов. Для получения нормы железа достаточно есть красное мясо 3-4 раза в неделю.

Витамин D

По исследованиям американских ученых витамин D активируют зоны роста волос, стимулирует толстые и блестящие волосы. А поскольку он синтезируется на солнце, как раз к весне нам его и не хватает, что сказывается и на волосах.

Продукты, содержащие витамин D – это преимущественно жирная рыба, такая как селедка. Для получения суточной нормы витамина нужно всего лишь 25 грамм рыбы.

И хорошей альтернативой является рыбий жир.

Цинк

Микроэлемент, без которого роста волос не будет вовсе! Цинк является иммуномодулятором зоны, которая отвечает за рост волос, за деление волосяных клеток. Он влияет непосредственно на волосяную луковицу и как цемент соединяет кирпичики специального белка керотина.

Источник цинка: опять-таки мясо и продукты животного происхождения, морепродукты, тыквенные семечки, орехи, чеснок, а также горький шоколад.

Кальций

Волосы будут плохо расти, если им не будет хватать кальция, который участвует в образовании керотина.

Поэтому молочные и кисломолочные продукты обязательно должны быть в нашем рационе. Есть и овощи, содержащие кальций: брокколи, помидоры, баклажаны, кабачки, а также листовая зелень.

Медь

Тоже элемент, без которого волосы растут плохо, имеют тусклый вид. Медь делает волосяную луковицу крепкой,  волосы эластичными, прическу объемной.

Продукты улучшающие волосы, в составе которых есть медь: устрицы, мясо, печень, отруби, все крупы, особенно нешлифованный рис, какао.

Интересно: больше всего волос бывает у блондинок, чуть меньше – у брюнеток, а  у рыжих – меньше всего. Но у блондинок волос тоньше, поэтому и кажется, что их мало.

Продукты полезные для волос: ТОП 10

Как всегда мы видим, что разнообразие в питание поможет сделать волосы хорошими и красивыми. А среди всех продуктов можно выделить 10 лучших продуктов для волос, которые содержат многие нужные им витамины.

Самые полезные продукты для волос:

  1. Печень
  2. Мясо индейки
  3. Яйца
  4. Селедка
  5. Тыквенные семечки
  6. Кисломолочные
  7. Брокколи
  8. Шпинат
  9. Бобовые
  10. Нешлифованный рис

Конечно, этот список относительный. Но посмотрите на свое питание, как часто вы едите эти продукты полезные для волос?

Я для себя сделала выводы, почему волосы стали сильнее выпадать. Поэтому одних только масок для их укрепления не достаточно.

Лучшие эффективные народные средства от выпадения волос

Автор блога «Здоровье как усилие воли» Ольга Смирнова

Советую посмотреть полезную информацию:

7 Комментариев на “Продукты полезные для роста и укрепления волос

  1. Конечно здоровье волос зависит и от правильного ухода за ними, но и от питания тоже зависит очень.

    Ответить
  2. Перечень продуктов, полезных для волос, хорош. Если на столе постоянно будут эти продукты, то и организм ответит благодарностью. И не только волосы будут красивыми.

    Ответить
  3. Для волос очень полезен кальций, и продукты содержащие кальций. Конечно, и другие витамины и микроэлементы важны.

    Ответить
    • Я тоже думала, что прежде всего это кальций. Но вот оказалось, что важнее даже белок и цинк, а впрочем нельзя исключать ничто.

      Ответить
  4. Меня проблема выпадения волос пока не волнует, но с рекомендациями по влиянию питания на состояние волос знакомился внимательно. С продуктами как будто тоже проблем нет.

    Ответить
  5. Как сказала однажды моя знакомая: «Волосы последними стоят в очереди за белком». Потому в первую очередь стоит обратить внимание на свое питание, если с волосами возникли проблемы. Это нередко говорит о том, что всему организму не хватает полезных веществ, раз даже у волос появились проблемы…

    Ответить
  6. За волосами просто необходимо очень хорошо ухаживать, делать маски, кушать необходимые витамины. Прекрасная статья, спасибо.

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", Вы даете свое согласие на обработку персональных данных в соответствии с условиями политики конфиденциальности.