Здравствуйте, дорогие друзья!
Поговорим сегодня о сне и о том, сколько нужно спать взрослому человеку, во сколько нужно ложиться спать, чтобы выспаться.
Ведь сон является источником восстановления нашил сил, сон-лучшее из всех лекарств. Счастливы те люди, которые засыпают в одно и тоже время каждый день и легко просыпаются утром бодрыми и отдохнувшими.
Мы живем в условиях постоянного стресса, у нас всегда куча дел, которые мы стараемся завершить именно сегодня во чтобы то ни стало, порой ценой своего сна и недосыпая.
Я вот с этим уже борюсь и ровно в 23.00 просто заставляю себя выключить компьютер и лечь спать. Здоровье то одно и что может быть его ценней и важней?
А недосыпание (как впрочем, и «пересып») очень негативно влияют на него.
Сначала я хочу рассказать о том, к чему приводит недосыпание, целый перечень страшилок, которые, надеюсь, заставят вас задуматься о качестве своего сна.
Затем приведу точные цифры о продолжительности сна, сделав собственные выводы на основе изученной информации о сне.
Чем вредно недосыпание
Недосыпание прежде всего приводит к хронической усталости, когда вы даже утром после сна чувствуете себя разбитым, когда легко утомляетесь, теряете активность, жажду деятельности, у вас нет сил, чтобы работать, падаете духом.
Хроническое недосыпание приводит к обострению всех хронических заболеваний, прежде всего сахарного диабета и гипертонии, болезням сердца, при гипотонии тоже очень важен хороший сон.
При недосыпании повышается гормон голода, вы все время хотите есть и как следствие это приводит к избыточному весу.
А вот выработка гормона счастья снижается, поэтому человек становится раздражительным, впадает в депрессию, случаются серьезные нарушения психики.
От хронического недосыпания во время сна перестает работать механизм восстановления нервной системы, у многих людей со временем даже пропадает желание спать. А это очень опасно.
При постоянном недосыпании ухудшается концентрация внимания, умственная и физическая реакции, снижается иммунитет и обмен веществ.
Но и пересыпание ничего хорошего не даст, от него возникают головные боли, появляются мешки под глазами. Пересып приводит к увеличению гормона сна, вследствие чего снижается иммунитет, возникают депрессии, понижается работоспособность.
Только следует иметь в виду, что недосыпание или избыток сна не зависят напрямую от количества часов, которые мы провели во сне. Это время для каждого человека индивидуально.
Кому то надо 8 часов, чтобы выспаться, а кто то и после 7 часов сна будет чувствовать себя переспавшим.
О том, сколько часов нужно спать человеку мы поговорим далее.
Во сколько нужно ложиться спать
Современный режим дня, при котором мы пользуемся электрическим освещением, не соответствует установленному природой. В былые времена люди вставали с восходом солнца, а ложились после заката.
Конечно, нам нужно жить в ногу со временем и такой природный режим нам не подходит.
Но в любом случае ложиться спать ученые рекомендуют до полуночи.
Я читала, что до 23 часов человек легко засыпает, а после уже начинает крутиться и долго не может заснуть.
Кроме того, считается, что наш мозг лучше всего отдыхает в промежуток времени с 21 до 23 часов. А если всегда ложиться спать поздно, то со временем и память ослабевает и вообще может грозить умственное истощение.
Если не спать с 23 до часу ночи, это чревато нарушением нервной системы, появлением вялости и разбитости.
А те, кто не спит до 3-х ночи, становятся раздражительными и агрессивными.
Так что давайте мозгу отдыхать в нужное для этого время!
Сколько спать, чтобы выспаться
Обычно считается, что в среднем взрослый человек должен спать 7-8 часов, чтобы выспаться. Но все очень индивидуально, кому то достаточно 6 часов, чтобы чувствовать себя после сна бодрым, кто то спит дольше. Есть такие люди, которые и за 4 часа высыпаются.
Я узнала такую любопытную информацию.
Оказывается, наш сон состоит из циклов общей продолжительностью 90 минут.
Сначала наступает фаза засыпания, затем человек погружается в поверхностный сон, за ним следует сон глубокий, следующая фаза – так называемый медленный сон и последняя фаза быстрого сна.
Чтобы хорошо во сне отдохнуть, нельзя прервать этот цикл. Если разбудить человека посредине любой фазы, нарушается естественный процесс восстановления сил, обновления организма и активизации памяти. Тогда мы чувствуем себя разбитыми и не выспавшимися.
Исходя из этого, я сделала вывод, что продолжительность сна должна быть кратна времени полного цикла: 90 минутам.
Следовательно, нормальный полноценный сон может длиться 4,5 или 6, или 7,5 или 9 часов!
Вот почему, человек, спавший всего 4,5 часа, высыпается. Дело не столько во времени продолжительности сна, а в том, чтобы не был нарушен цикл.
Я проверила этот вывод применительно к себе. И действительно, и после 6-часового сна я чувствую себя нормально, и после 7,5, просыпаюсь легко. А после сна другой продолжительности, когда будильник провозглашает время подъема на работу, бывает трудно проснуться.
Надеюсь, эта информация о том, сколько нужно спать взрослому человеку, вас заинтересовала и вы сделали выводы для себя.
А о том, каким должен быть здоровый сон и как победить бессонницу мы поговорим в следующий раз.
Будьте здоровы!
Автор блога «Здоровье как усилие воли» Ольга Смирнова
Полезная информация:
- Основные правила работы за компьютером
- Причины и лечение гипотонии в домашних условиях
- Компрессы от отеков и синяков под глазами и для снятия усталости глаз
- Мои проверенные народные средства от головной боли
- Как улучшить память взрослому. Упражнения для улучшения памяти
- Как ускорить обмен веществ в организме в домашних условиях -Продукты и травы
Оль, я сейчас в таком замечательном возрасте, когда как говориться «дети выросли и можно жить для себя». Ложусь спать и просыпаюсь когда захочу. Это самое лучшее для здоровья и фигуры. Организм сам меня укладывает, когда устал и сам пробуждает. Сын вырос и тоже, как и я, по ночам сидит за компом, а не будит посреди ночи…. потому что волки гоняться :)))
Вот и я жду, что уже скоро не надо будет рано вставать на работу и спать сколько хочется и когда хочется 🙂
Странно, но с возрастом спится все меньше. Вроде и ложусь иногда далеко за полночь, но встаю все равно рано.
Да, люди с возрастом часто мало спят, даже бессонница их одолевает.
Эх, где же это время взять то?
Трудный вопрос. Но надо найти, ради своего же здоровья!
Ложусь до полуночи, обязательно!!! Здоровье важнее, встаю в 5 часов, уже в привычку вошло. Высыпаюсь.
Заметила, если сплю долго, ужасно себя чувствую.
Я вот тоже ложусь ну оч поздно,а в 6:00 уже на ногах.И чувствую себя бодрячком))).А если пересплю,а это очень редко бывает,то до обеда «разбитая» хожу.Так что для меня 5-6 часов сна самое то))).
Спать очень люблю! Бессонницу может вызвать у меня только нервное перенапряжение. Сон — самое лучшее лекарство от многих болезней.
Да, сон лечит. Именно во сне происходят все оздоровительные процессы.
Интересно узнать было о часовых циклах.Поспать люблю.Если не высплюсь становлюсь раздражительной и нервной.Правда до полуночи никак не получается ложиться.Хотя и говорят,что с 21-23 самый здоровый сон.А регулярное недосыпание сильно бьет по иммунной системе.Проверено на себе.Потом тяжелее восстановиться.Поэтому легче контролировать часы отдыха,чем потом болячки лечить
Чтобы хорошо себя чувствовать надо хорошо высыпаться, организм должен полноценно отдыхать и тогда человек сможет нормально жить и работать.
Ольга, интересную тему вы затронули! Я даже не слышала про 90 минут, надо проверить на себе, а вообще я еще слышала, что не от количества зависит, а от времени, нужно ложиться до полуночи, а не после, тогда самый полезный сон.
Да, совершенно верно. Самый лучший и здоровый сон до полуночи!
Все верно, количество часов сна — дело индивидуальное. Главное, на мой взгляд, это ложиться в одно и то же время, чтобы у организма выработалась привычка. Естественно, как и написано в статье, засиживаться за полночь — вредно для здоровья.
Наладить сон очень важно для здоровья, а это сделать в современном мире очень трудно. Надо планировать свой день, чтобы успевать и поработать, и отдохнуть, и выспаться.
Олечка, спасибо за все рекомендации такие. Да, как же важно высыпаться. И про циклы тоже согласна. Правда, на деле очень сложно выстроить свой сон вот так по минутам, то заснешь не сразу, то проснешься не так… Но советы очень хорошие.
Да, конечно, мы же не в армии, чтобы строго по часам ложиться спать. А вот уснуть быстро возможно, расскажу в следующий раз.
Я заметила, если ложусь после 12, то потом утром встать рано не могу, и весь день как разбитая хожу. А вот если рано легла до 23 и встала с 5 до 6 утра, то всё хорошо. Надо прислушиваться к своему организму и спать достаточное время. Очень сочувствую людям, которые работают в ночные смены, все ритмы у них сбиваются.
Я бы не смогла, наверно, в ночные смены работать. Но люди как то приспосабливаются, привыкают.
Очень интересны Ваши наблюдения о цикличности сна. Мой опыт их подтверждает. Сплю не больше 5 час. ночью и 1,5 час. днём. Такой режим сна выработался годами сменной, а то и суточной работы и командировками со сменой часовых поясов. Сейчас, на пенсии, режим сна не изменился.
мне кажется, это все индивидуально. Для меня главное лечь раньше, тогда хорошо высыпаешься.
Совершенно верно, норма сна для каждого индивидуальна и все же ложиться лучше пораньше для всех.
Для себя знаю одно: чтобы ночью спать хорошо — надо до этого очень хорошо днём потрудиться. Когда испытываешь удовлетворение от того что удалось сделать за день, то сон практически сладостный. УДАЧИ!
Так вот почему мне всегда раньше нужно было ровно 12 часов, чтобы выспаться! ))) Это тоже кратно 90 минутам.
Сейчас мои циклы жестко нарушаются новорожденным сыночком, но это не беда)
Иногда я мечтаю иметь способность обходиться без сна — сколько всего можно было бы успеть!
Ваш сын подрастет, и все придет в свое русло, и времени будет больше на воплощение всех своих задумок.
Ложусь в 10, встаю в 6,30. Самое верное для меня решение. Если лягу позже, долго не могу заснуть. И в результате не высыпаюсь.
С пересыпанием ситуация вообще интересная: чем больше спишь, тем больше хочется спать.
Теорий по поводу правильного сна множество. Слышал о том, что нужно спать чётное количество часов, или наоборот, не чётное.
Ну и, конечно, особняком «необходимо спать не менее 8 часов в сутки». Только теория странная: спишь каждые сутки по 8 часов, а утром голова гудит, как с похмелья.
Легче всего получается, когда спишь по графику. Если каждый день ложиться в полночь, вставать в 6:00, чувствуешь себя замечательно. К слову, с 3:00 до 7:00 тоже очень хорошо высыпаешься, при условии, что планируешь заниматься чем-то хорошим, что нравится, и засыпаешь сразу, как голова касается подушки.
Вообще, время отдыха с 3 до 6 солидно добавляет сил.
Я думаю все же, что все индивидуально, но мое мнение, что для большинства среднестатистических людей лучше ложиться спасть до 23, а вставать в 6.00.
Тема для обсуждения очень интересная. Повезло тем, кто спит по 5-6 часов и отлично себя чувствует. Я сплю по 7-8 часов, засыпаю практически сразу, но иногда и этого не хватает.
Все же тех, кому хватает 5 часов сна, очень мало. И все очень индивидуально, зависит от разных ситуаций. Когда то и за 7 часов высыпаешься, а иногда и 9 мало.
Тема сна всегда интересная. Самый сладостный сон в детстве, а чем старше становишься, то сон, как потребность, а не в удовольствие. Знаешь, что надо спать, чтобы с утра быть готовым к работе, — вот и укладываешься в постель. Мне обычно хватает 6 часов, дальше лежать и просто ворочаться мало удовольствия.