Упражнения для красивой шеи и подбородка

Продолжаем разговор о том, как сохранить красивой шею. Одного ухода за кожей шеи, о котором мы говорили в прошлый раз, недостаточно.

Нужно еще обязательно по утрам делать специальные упражнения, благодаря которым кожа шеи сохранится в хорошем состоянии и укрепится подбородочная область, что будет препятствовать образованию второго подбородка.

Такие упражнения для красивой шеи я вам сегодня и хочу предложить.

Упражнения для красивой шеи и подбородка будут в картинках, чтобы было наглядно и понятно, как их выполнять.

Упражнения для красивой шеи и подбородка в картинках

Вредные привычки, приводящие к старению шеи

Сначала хочу заметить, что даже правильный уход за кожей и упражнения для шеи не принесут пользы, если у женщины есть вредные привычки и она совершает неправильные действия и положения, которые приводят к появлению морщин, складок, двойному подбородку и как следствие женщина выглядит старше своих лет.

Какие же это привычки?

  • Торопливые движения головой, ненужные наклоны и опускание головы, при которых происходит постоянное сокращение шейных мускулов.
  • Неправильная согнутая поза во время работы.
  • Опущенная на грудь голова во время чтения, вязания, просмотра телевизора и во время ходьбы.
  • Чтение лежа и неправильное положение головы во время сна.

Вам это знакомо?

Посмотрите на японок, они с детства привыкли спать на валике, лишь поддерживающем шейные позвонки.

Спать на высоких подушках недопустимо, а лучше спать вообще без подушки, так шея останется надолго гладкой и ровной.

Особое внимание нужно уделять осанке и положению головы, начиться держать голову правильно.

Не смотрите под ноги при ходьбе. Это важно не только с эстетической стороны.

При наклоне вперед затрудняется дыхание, мышцы шеи ослабевают, становятся дряблыми, кожа обвисает и образуются морщины.

Осанка должна быть такой: расправьте плечи, грудь вперед, взгляд сверху вниз. Держа голову прямо, нужно слегка вытянуть шею, приподняв подбородок. При таком правильном положении головы женщина всегда выглядит моложе и привлекательней, уверенней в себе.

Если соблюдать все эти несложные правила, то со временем голова сама будет принимать нужное положение, а мышцы шеи укрепятся.

Теперь перейдем и к упражнениям для красивой шеи.

Упражнения для красивой шеи и подбородка

Упражнения для красивой шеи нужно выполнять ежедневно, желательно по утрам. Я их делаю сразу после упражнений для улучшения памяти.

Повторять каждое упражнение нужно 2-3 раза для начала, а затем увеличить количество повторов.

Упражнение 1.

Откидываем голову назад, при этом нижней губой перекрываем верхнюю, считаем до 5, опускаем голову вниз, расслабляем нижнюю челюсть.

Упражнение 2.

Тыльной стороной ладони прикасаемся к подбородку, открывая рот и высунув язык как можно дальше вперед, считаем до 6, закрываем рот, опускаем голову.

Это упражнение прекрасно укрепляет мышцы подбородочной области.

Упражнение 3.

Положите ладони рук друг на друга и под подбородок, с небольшим усилием давим на подбородок, напрягая мышцы, считаем до 6 и затем опускаем голову.

Упражнение 4.

Круговые вращения головой: опускаем голову влево на плечо и перекатываем ее назад, вправо, на грудь, не торопясь и немного задерживаясь в каждом положении. Повторить в обратном направлении.

Упражнение 5.

Это упражнение называют «жираф». Его можно выполнять не только утром, а сколько угодно раз в течение дня. Когда за компьютером работаем, полезно отрываться и делать хотя бы это упражнение, а лучше небольшую гимнастику для шеи, рук и глаз.

Руки кладем на плечи и нажимаем на них, при этом сильно вытягиваем верх шею. На вдохе считаем до 10 и расслабляем шею.

Мне очень нравится выполнять его, когда сидишь за компьютером долго. Напрягаются и распрямляются не только мышцы шеи, но и спины, и плеч.

uprazhnenija dlja krasivoj shei

Упражнение 6.

Это упражнение похоже на упражнение 3. Но здесь руками нужно опереться о стол, сложить их друг на друга и под подбородок. С усилием при сопротивлении головы стараемся поднять подбородок вверх.

Затем нажимаем подбородком вниз, сопротивляясь руками.

Такие несложные упражнения для красивой шеи эффективны для укрепления мышц шеи, помогают против образования морщин и подтягивают кожу шеи.

Не забывайте их выполнять, это несложно и времени занимает несколько минуток всего.

Будьте красивы и здоровы!

Автор Ольга Смирнова

ГОСТИНАЯ

СОДЕРЖАНИЕ

ПОЛУЧАТЬ НОВОСТИ БЛОГА

24 Комментариев на “Упражнения для красивой шеи и подбородка

  1. Отличные упражнения! Я делаю массаж асахи уже полгода и точно могу скать, что все эти гимнастики для лица реально работают. Главное, постоянство, регулярность выполнения.

  2. Обязательно надо делать упражнения для красивой шеи и подбородка. Но запрокидывать голову назад надо очень осторожно, многим этого делать просто нельзя. Вместо этого надо садиться на край табурета и наклоняться всем корпусом назад.

  3. Да действительно, знаю несколько случаев, когда женщины вместо хирургической пластики выполняли эти упражнения и добавились невероятных результатов!

  4. Действительно, упражнения не сложные, я стараюсь делать регулярно, особенно упражнения для шейного отдела позвоночника, который особенно страдает при частом сидении за компьютером. А вот на валике спать не могу

  5. Я тоже сплю на обычной подушке, но низкой и легкой. Не переношу тяжелые объемные подушки, могу вовсе без них спать, чем на такой неудобной.

  6. Я раньше тоже читала лежа. Сейчас уже нет. И спать без подушки удобнее, а лучше на валике, шея не так болит.
    Я утром тоже делаю упражнения для шеи. Она у меня постоянно болит, много сижу и на работе, и дома.
    Возьму на заметку упражнения. спасибо, Оля.

  7. Как все-таки много всего для красоты нужно делать! Конечно, хочется, чтобы и шея и грудь были красивые, и не мешало бы делать упражнения для них. Подушка — тоже отдельный разговор, как все-таки много в нашей жизни вредного и неправильного… Ну что ж, остается только работать над этим.

  8. Да, кажется, что нужно много правил соблюдать и делать всего. Но на самом деле все это занимает лишь несколько минут. Просто уход за шеей должен войти в привычку, как чистить зубы.

  9. Чем хороши эти упражнения, что их и на работе можно делать.
    Кстати, я сплю на гречневой подушке, ее как валик можно под шею подсовывать.

  10. НЕ только можно, но и нужно, особенно, если работа сидячая. Что я и делаю вместе с упражнениями для глаз.

  11. Оля, хороший комплекс упражнений для шеи, делается несложно, зато пользы сколько! Я пробовала спать на валике, но что-то от любимой подушки отказаться никак не могу, а ведь сон на валике полезен не только для самой шеи, но и для всего организма в целом.

  12. Спасибо за упражнения, буду пробовать ведь и надеюсь к лету приведу в порядок свой подбородок!!!!

  13. Действительно очень важно не забывать ухаживать и за шеей. Упражнения простые и не займут много времени. Добавлю их в свой комплекс.

  14. Красивую шею и подбородок хочет иметь каждая женщина. Такой комплекс упражнений следует выполнять ежедневно, тогда и результат будет заметен.

  15. Комплекс упражнений нужно выполнять каждый день, тогда и результат будет быстро заметен. Главное, добившись его, не останавливаться — упражнения должны стать хорошей привычкой на всю жизнь.

  16. Совершенно согласна, все упражнения эффективны только при условии регулярного их выполнения.

  17. Ох, уж эта шея… Всегда она возраст выдает! Стараешься, стараешься, а она, предательница такая все испортит. Но если ничего не делать, еще хуже будет. Поэтому не ленимся и дружно делаем зарядку для шеи.

  18. Возраст берет свое,а я все никак не привыкну регулярно делать упражнения для шеи и подбородка.Благодарю за комплекс.

  19. Ух ты, столько разных упражнений. Стоит отметить что я сама сейчас ищу различные эффективные упражнения для лица и подбородка. Советы возьму на заметку. Все таки не шешнадцать))) 🙂

  20. Конечно, надо заниматься начинать еще смолоду, тогда к зрелому возрасту никаких проблем не будет.

  21. Я делаю упражнения для шеи с целью предупреждения остеохондроза. Думаю, что и для передней части шеи они полезны. Но прочитав статью, решила еще добавить некоторые, чтобы укрепить подбородок и область декольте. Спасибо!

  22. Увы, ничего не дается даром после 40 лет! Нужны усилия и работа над собой. Спасибо за замечательные упражнения. Воспользуюсь.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *