Как улучшить память взрослому человеку. Упражнения для улучшения памяти

Здравствуйте, уважаемые читатели!

С возрастом часто люди жалуются на свою память, вернее, на ее отсутствие. Да и у молодых эта проблема сейчас есть. Но особенно после 50-ти – 60 – ти лет, при выходе на пенсию память вдруг начинает подводить. Как улучшить память взрослому, какие можно применять средства, какие продукты есть, мы сегодня и обсудим. А главный упор я сделаю на упражнениях для улучшения памяти.

С тех пор, как стала их выполнять сама, есть очень положительная динамика.

И хотя эта публикация уже не новая, ее мало кто читает, а очень жаль. Поэтому попытаюсь обновить сведения и поместить на главной странице еще раз.

Причины ухудшения памяти у взрослого

Глубоко вдаваться в научное объяснение причин ухудшения памяти у взрослых я не буду, их очень много.

Но суть примерно в следующем.

Наша память работает так: фиксирует информацию в мозгу, удерживает ее, а затем воспроизводит.

При выходе на пенсию у человека пропадает необходимость держать в голове номера телефонов (да и вообще с мобильными телефонами мы их не стараемся запомнить), свои служебные обязанности, функции и прочее обилие информации.

Поэтому разумом овладевает лень, ведь утрачена дисциплина ума, нет причин что то фиксировать. При малейшем напряге мозг бастует. И человек жалуется, что стал все забывать.

«Что то с памятью моей стало. То очки потеряла, то пустую чашку в холодильник поставила, не помню, куда ключи положила, выключила или нет утюг» и еще много курьезных и печальных ситуаций бывает. Вам это знакомо?

Нередко пожилые люди отлично помнят события из прошлого, а информация о дне сегодняшнем не откладывается в их мозгу.

И это состояние еще нельзя назвать болезнью, человек может помочь себе сам и улучшить свою память в домашних условиях.

Что для этого нужно? Прежде всего, не лениться!

kak uluchshit' pamjat' vzroslomu

Как улучшить память взрослому человеку

К сожалению, универсального лекарства для памяти еще не изобрели, но существуют разные способы улучшить память взрослому: это и таблетки, и продукты питания, и специальные упражнения.

Ведь, если, перестав заниматься физкультурой и спортом, пропадает и сила мышц, и прежняя форма, а мгновенно восстановить их невозможно. Нужна регулярность и постепенность.

Так и с памятью, только ежедневная тренировка поможет вернуть утраченную способность фиксировать в мозгу новые факты и события.

Тренировка памяти: упражнения

  1. Спрячьте калькулятор, он очень плохо влияет на наше сознание, атрофирует способность напрягаться. Считайте в уме, по нескольку раз в день проводите математические расчеты: складывайте, вычитайте, умножайте.
  2. Поиграйте вместе с супругом: разложите на столе разные мелкие предметы, накройте тканью, а потом попытайтесь воспроизвести композицию, определяя, где и что лежит. Такая гимнастика – отличное средство от беспамятсва.
  3. Перед сном вспомните обо всем, что произошло за день, что вы делали, соблюдая последовательность. На полезность такого анализа обратил внимание еще Пифагор. Упражнение не только затормозит деградацию памяти, но и выявит ошибки, чтобы не повторять их в будущем.
  4. Заучивайте стихи, разгадывайте кроссворды.
  5. Попытайтесь выполнять домашнюю работу не правой, а левой рукой. Правая то делает уже все по привычке, машинально, а левая заставит ваш мозг напрячься.

Упражнения для улучшения мозгового кровообращения

Но я хочу рассказать вам еще совсем о других упражнениях, которые помогают забыть о склерозе. Узнала о них от Валентины Травинки и сама уже давно делаю каждый день, не пропуская. Мне очень нравится их выполнять, времени занимают очень мало, и положительные результаты видны. Упражнения улучшают работу мозгового кровообращения, а следовательно и память.

Итак, начнем, присоединяйтесь!

Проснувшись утром, нам бывает, так не хочется вставать с постели! А и не надо. Вот прямо лежа с закрытыми еще глазами начинаем делать зарядку.

Сначала хорошо разогреваем руки, потерев ладошки друг о друга.

Упражнение первое. Просыпаемся. Подносим руки к глазам и костяшками больших пальцев осторожно потираем подглазья.

Обычно я с трудом утром вставала, только после третьего звонка будильника. Но после такого упражнения просыпаешься мгновенно и не чувствуешь никакого дискомфорта от того, что не доспал. Так что эту гимнастику я сразу полюбила с первого дня и первого упражнения.

Сколько нужно спать взрослому человеку, чтобы выспаться

Идем дальше.

Упражнение второе. Растираем шею. Расставляем большой и указательный пальцы и гладим ладонью и всеми пальцами шею от подбородка до грудины. Растираем шею попеременно то одной, то другой рукой. Почувствовали тепло? Достаточно. Переходим к следующему упражнению для тренировки памяти.

Упражнение третье для щек. Еще раз трем друг о друга руки. Все упражнения нужно выполнять теплыми руками. Ставим большие пальцы обеих рук под нижнюю челюсть, опираясь ими. А остальными пальцами растираем круговыми движениями щеки. Вот наши щеки уже порозовели. Прекрасно!

Упражнение четвертое для лба. Растираем лоб ребрами обеих рук от волосной части до бровей. Брови тоже массируем. Как раз и морщинки разотрем, у кого уже образовались.

Упражнение пятое для ушей. На ушах наших столько биологических точек, связанных со всеми органами! Вот все их хорошо мнем и растираем, и спереди, и сзади, и внутри, и за мочки потяните. В голове как будто начало светлеть. Чувствуете?

Следующие упражнения делаем уже, сидя на постели.

Упражнение шестое для головы. От самой макушки до затылка подушечками пальцев массируем осторожненько всю голову, словно ощупывая. Растираем затылочные бугры все.

Упражнение седьмое. Отпиливаем голову. Очень важно сделать загрубевшую шею мягкой, чтобы не перекрывался доступ крови к мозгу. Для этого ребрами обеих рук как бы «отпиливаем» голову. Вот уже шея пышет огнем. Переходим к последнему упражнению.

uprazhnenija dlja uluchshenija mozgovogo krovoobrashhenija i pamjati

Упражнение восьмое для плеч и спины. Эти места самые каменные, наверно. Но мы и с ними справимся. Закидываем правую руку за левое плечо и разминаем его. Подталкиваем левой рукой правую все дальше на спину. Разминаем как тесто, по началу это даже немного больно. Но нужно потрудиться, потому что именно эта мышца на спине, став мягкой, поможет избавиться от начавшегося склероза. Такую же процедуру повторяем другой рукой. Кроме того, это замечательное упражнение и против остеохондроза.

Вот такие очень простые, но эффективные упражнения для улучшения памяти у взрослых людей.

Только выполнять их нужно регулярно, тогда склероз начнет отступать. Но он только притаится и может появиться вновь, если бросить выполнять упражнения. Снова загрубеют мышцы выше лопатки, накопится всякий хлам в сосудах и память снова будет вас подводить. Так что не нужно лениться, а тренировать память постоянно.

Кстати, эти упражнения помогут укрепить иммунитет и являются прекрасной профилактикой простуды.

Кроме того, вообще любая физическая нагрузка и зарядка тоже хорошо мозги прочищают. Включайте в свой ежедневный комплекс упражнение «березка», займитесь йогой, больше ходите пешком.

Продукты для улучшения памяти

Большое значение в борьбе за возрождение памяти играет питание.

Главная беда – жирная пища, которая еще приводит и  к повышенному уровню холестерина, атеросклерозу, инфарктам и инсультам.

Поэтому надо исключить употребление свинины, сдобы, пирожных, сливочного масла – продуктов, поставляющих атеросклеротические отложения, закупоривающие сосуды.

Какие продукты улучшают память:

  • каждодневно нужно употреблять различные овощи: морковь, свеклу, капусту, в том числе цветную, баклажаны, тыкву
  • фрукты и ягоды, особенно виноград, клюкву, абрикосы
  • горький шоколад отлично влияет на нашу память
  • обязательно грецкие орехи, они даже по форме напоминают структуру мозга, в их составе присутствует лецитин, который очень важен для работы мозга
  • пару-тройку раз в неделю на вашем столе должна присутствовать рыба: минтай, треска, навага
  • верните в обиход употребление рыбьего жира, тем более он теперь выпускается в капсулах и его не противно принимать.
    Подробно о пользе рыбьего жира я уже писала, непременно прочтите.

Интересно также: Самые полезные продукты питания

Лекарства, улучшающие память

Для тех, кто все же интересуется таблетками, я приведу небольшой перечень лекарств улучшающих память, рекомендуемых врачом С.В. Тимофеевым.

Только имейте в виду, что без специалистов самостоятельно себе их не надо назначать, а тем более запрещен бесконтрольный их прием.

  • ноотропил, пирацетам, циннарезин – препараты, улучшающие кровоснабжение мозга и помогающие скорректировать провалы в памяти. Их назначают при спазмах сосудов, атеросклерозе, инсультах, черепно — мозговых травмах
  • аспирин – по ¼ части таблетки через день рекомендуется принимать даже для профилактики
  • танакан – препарат растительного происхождения, изготовляемый из листьев Гинко Билоба, способствует питанию мозга кислородом и глюкозой
  • настойки эхинацеи и элеуторекокка стимулируют и укрепляют иммунитет

Что улучшает память и работу мозга, как улучшить память взрослому, мы выяснили. И в заключение хочется сказать, что нужно серьезнее относиться к своему здоровью, тогда твердый ум и ясная голова будут служить вам до глубокой старости.

Советую ознакомиться еще с моей программой укрепления сердца.

Будьте здоровы!

Автор Ольга Смирнова

ГЛАВНАЯ

СОДЕРЖАНИЕ

ПОЛУЧАТЬ НОВОСТИ БЛОГА

70 Комментариев на “Как улучшить память взрослому человеку. Упражнения для улучшения памяти

  1. Замечательные упражнения. Благодаря им улучшается мозговое кровообращения, улучшается приток крови, которая приносит кислород и питательные вещества для мозговой ткани.

    Ответить
  2. Вот хорошо, что напомнили! Я читала статьи Валентины Травинки. И даже такой массаж помню делала, а потом позабыла, а ведь действительно полезный. Спасибо!

    Ответить
    • Пожалуйста! Напоминание всегда нам необходимо. Вон сколько информации полезной в интернете, а не всем советам мы следуем.

      Ответить
  3. Отличные физические упражнения.Обязательно воспользуюсь. Спасибо.

    Ответить
    • Пожалуйста! Начинайте выполнять, не откладывая, тогда память всегда останется ясной.

      Ответить
  4. Спасибо,Оля, за советы. Стыдно сказать, но каждый раз почему-то, не смотря на то, что на пенсии и спешить некуда, вскакиваю с постели галопом. Сколько раз собиралась делать зарядку прямо не вставая с кровати, но… желания и так и остались не реализованными. Пора взяться за ум! 🙂

    Ответить
    • Стоит только один раз прогнать Лень и сделать, как уже входит в привычку, потому что результат заметен сразу!

      Ответить
  5. Хочется попробовать этот метод. Улучшить память память никому не помешает, тем более с нашим ритмом жизни. Постоянно нужно чемуто учиться.

    Ответить
    • А я уже так втянулась и мне кажется, что улучшения в плане памяти уже имеются, как то светлее в голове стало. Тьфу-тьфу… 🙂

      Ответить
  6. С годами стала замечать, что с памятью начинаются небольшие проблемы! Обязательно начну выполнять упражнения для памяти.

    Ответить
  7. Конечно, обязательно начните. Я уже почувствовала положительный результат.

    Ответить
  8. Ольга, как интересно. У меня питание для памяти — у вас упражнения. Класс.Благодарю.

    Ответить
  9. Хорошие и несложные упражнения! Дело за малым — не забывать заниматься.

    Ответить
    • Стоит только начать, как упражнения войдут в привычку. Я вот сейчас просыпаюсь и руки уже тянутся к глазам, а там и остальные упражнения вспоминаются, как то все само собой происходит

      Ответить
  10. Какие простые упражнения, буду делать, а то хорошая память мне очень нужна. спасибо!

    Ответить
  11. Столько много разных упражнений. Действительно доступные и простые.

    Ответить
  12. Упражнения действительно очень полезные и эффективные — и не только для улучшения памяти, а вообще для организма в целом…

    Ответить
  13. Хорошие советы, ведь не только для памяти такие упражнения полезны, но еще и для хорошего кровообращения.

    Ответить
  14. Совершенно верно. Если делать их регулярно, можно укрепить иммунитет. Эти упражнения являются профилактикой простудных заболеваний.

    Ответить
  15. То что надо!!! Оля спасибо! Беру в свой лечебник))) Осталось взять эти упражнения ещё и в привычку 🙂

    Ответить
  16. Хорошие упражнения, массирующие шею, несложные, а пользы принесут много для здоровья любого человека.

    Ответить
  17. Прекрасные упражнения. Они так же эффективно борются с дистонией. Спасибо за советы. С завтрашнего утра начну делать их!

    Ответить
  18. Очень понравилось последнее упражнение для плеч и спины. И спине жарко и рука массируется. Сразу плечи расправились.

    Ответить
  19. Это и мое любимое упражнение. Особенно, когда долго сидишь и в спине застой образуется, отлично помогает.

    Ответить
  20. Моя мама по утрам в постели тоже делает какие-то упражнения.Покажу ей,может быть что-то есть новенькое.Спасибо.

    Ответить
  21. Любые действия требуют регулярности выполнения.Только в этом случае можно добиться результата.

    Ответить
  22. Ольга, а Вы давно упражнения делаете? Результат какой-нибудь заметили?

    Ответить
  23. Делаю упражнения уже примерно 9 месяцев. Положительный результат я почувствовала сразу. Сейчас нет такого, чтобы я мучительно вспоминала, куда что то положила или что хотела сделать и покупаю все без списка, не то, что раньше! Особенно мне заметен результат на моей работе, как то легче стало думать. Но, конечно, нельзя сказать, что все прям идеально, что то и забываю, это вполне естественно.

    Ответить
  24. Прочла и сразу сделала. Уши, спина, шея — всё в огне. Буду продолжать. Только интересно, на чём основан этот комплекс. В смысле, есть ли какие-нибудь объяснения того, как это работает, и откуда взяла его Валентина Травинка?

    Ответить
  25. У Валентины Травинки никаких объяснений в книге нет кроме того, что с давних времен лечились вот так теплыми растираниями. А врачи говорят, в частности вот Наталья (см первый комментарий к этой статье), что эти упражнения улучшают приток крови, которая приносит кислород и питательные вещества для мозговой ткани.

    Ответить
  26. Спасибо огромное за статью о МЕДОВОЙ ВОДЕ. ПЬЮ ДАВНО и ПОЛЬЗА ОГРОМНАЯ. ВСЕМ РЕКОМЕНДУЮ. А УПРАЖНЕНИЯ ПОУТРУ ТОЖЕ ОЧЕНЬ и ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНЫ.НЕ ЛЕНИТЬСЯ!!!

    Ответить
    • Пожалуйста! Как бы хотелось, чтобы было поменьше лени и побольше здоровых людей!

      Ответить
  27. У меня с памятью дела плохи стали после рождения ребенка. Все пеняю на усталость от недосыпа и забот. Вот, думаю, отдохну как следует, и все вернется 🙂 Но упражнения ваши для улучшения памяти, думаю, мне не помешают.

    Ответить
  28. Конечно, помогут, если только делать их регулярно.

    Ответить
  29. Упражнения просто классные, теперь бы их запомнить и не забывать применять.

    Ответить
  30. Эти упражнения очень легко запоминаются, стоит только начать. Руки сами помнят, какие надо делать движения.

    Ответить
  31. Очень интересная информация. Упражнения возьму на заметку

    Ответить
  32. Все верно, память с годами начинает подводить.
    Хорошие упражнения. Читала и сразу проделывала, чтобы не забыть.
    Встаю я рано, приходится на работу идти. Но можно уделить немного времени и сделать такие нужные для нашего здоровья упражнения. Спасибо, Оля.

    Ответить
    • Оля, на эту утреннюю зарядку нужно всего 5 минут. Просто надо начать, привыкнешь и время будет находиться. Главное, что польза от нее ощутимая.

      Ответить
      • Согласна, Оля. Немного времени — и польза всемиу организму будет. часто наша лень и делает нам проблемы со здоровьем.
        Буду делать утром эти упражнения, чтобы память как можно дольше не покидала меня.

        Ответить
  33. Спасибо Вам большое!!!! Такие простые упражнения, но попробовав, почувствовала, работает!!!!!

    Ответить
    • Пожалуйста! Если будете выполнять регулярно, результат обязательно будет.

      Ответить
  34. Мне нужно папе память улучшить. Благодарю, Оля, что делитесь полезностями. С годами память начинает подводить.

    Ответить
  35. Человек себя хорошо чувствует, если он в хорошей физическое форме. А мозг хорошо запоминает, если его «кормить» правильными продуктами. Спасибо за столь обширные и полезные советы.

    Ответить
  36. Еще отличное упражнения для тренировки памяти — это заходить в комнату на пару минут, а выйдя из нее пытаться перечислить все находящиеся там предметы.

    Ответить
  37. Все правильно: кроссворды, ребусы, работа левой рукой если ты правша, изучение иностранного языка — проверенные способы укрепить память. Из недорогих не вредных препаратов один из лучших глицин (аминоуксусная кислота) укрепляет память, повышает умственную работоспособность — проверено на себе.

    Ответить
    • Да, глицин — чудесное средство, всем известное. И студентам помогает, и пожилым людям, и для памяти, и от инфаркта его применяют.

      Ответить
  38. Что ни говори, но собой надо заниматься не только по выходу на пенсию. Мы уже сейчас осознаем, что в век разных гаджетов, мы все чаще им доверяем всю нашу жизнь. Не исключение и наша память. У самого в телефоне забиты блокнот и календарь.

    Ответить
    • Вот и школьники сейчас не умеют считать без калькулятора, а сочинения пишут с компьютером, таков наш прогресс.

      Ответить
  39. Думаю, что нам, ведущим свои проекты в интернете ухудшение памяти в ближайшие годы не грозит, так как приходится не только регулярно вести блоги — писать и размещать на них статьи, но еще и попутно решать много технических задач.

    Ответить
  40. Ольга, спасибо вам большое за такие полезные советы. У меня память стала заметно хуже, может из-за беременности ,а может из-за долго сидения дома….

    Ответить
    • Пожалуйста! Надеюсь, что советы будут применяться на практике.

      Ответить
  41. С возрастом бывает, что-то с памятью. Рассказывают, что Аркадий Райкин по назначению врача принимал сильнодействующие таблетки. И вот однажды он принял лекарство, потом через четверть часа спохватился и из-за того что подвела память выпил ещё. Передозировка стала роковым событием.

    Ответить
    • Мой отчим тоже разные таблетки принимает, но они уже мало помогают, если не помогают совсем. Все же начинать заботиться о памяти надо пораньше и все время стимулировать работу мозга.

      Ответить
  42. Я тоже стала себя ловить на том, что что-то забываю. Даже на работе по этому поводу смеемся иногда. Смех смехом, но это не очень приятно. Спасибо за советы.

    Ответить
  43. Спасибо, я думаю, если постоянно делать упражнения, то можно добится результататов

    Ответить
  44. Что-то не заметил ухудшения памяти. А жена постоянно пытается разгадывать кроссворды. Я сомневаюсь, что кроссворды улучшают память. Да и вопросы там какие то мутные.

    Ответить
  45. Уверен что такая умственная гимнастика нужна почти каждому, ведь сейчас компьютерная эра и использовать свою память приходится все реже, это за нас делают машины.

    Ответить
    • Совершенно согласна. Только, к сожалению, люди ленятся, а потом жалуются, что память подводит.

      Ответить
  46. Ооо это как раз для меня. Очень страшно, когда многое забываешь. Очень хочется восстановить память.

    Ответить
  47. Ольга, спасибо за упражнения. Записала себе, буду выполнять, а также рекомендации для работы памяти — тоже понравились, тоже буду выполнять. Получается зарядка для ума!

    Ответить
    • Зарядка отличная! А упражнения очень быстро запоминаются, стоит начать их делать. Руки сами знают, какие действия надо совершать.

      Ответить
  48. Хорошие упражнения вы описали, Ольга!
    Память нужно тренировать всегда и в любом возрасте. Я в свое время использовала мнемонику для изучения английского, очень полезна для тренировки памяти и очень эффективный метод запоминания.

    Ответить
    • Любой такой метод обучения чему нибудь прекрасно мозги тренирует. А язык можно учить в любом возрасте, по-моему прекрасное полезное увлечение.

      Ответить
  49. Вот завтра утром и сделаю такую зарядку! Замечательно, что она делается прямо в постели! Думаю, что она в целом активизирует работу организма, потому и для памяти хороша. Заметила за собой — за день получаю много разной информации, и мозг просто то, что уже отработано, выбрасывает, не помнит. А вот у мужа память просто отличная, помнит столько всего, о чем я давно забыла!

    Ответить
  50. Чудесные рекомендации для улучшения памяти. Они пригодятся не только Людмил пожилого возраста, но и молодым, так как довольно часто и от них приходится слышать жалобы на ухудшение памяти.

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", Вы даете свое согласие на обработку персональных данных в соответствии с условиями политики конфиденциальности.