Здравствуйте, друзья!
Всем известно, что движение – это жизнь и что утром нужно делать гимнастику. Но, к сожалению, выполняют ее не все.
Не буду никого убеждать, только хотела сегодня поговорить про приседания. Это жизненно важное упражнение, которое нужно делать всем здоровым и больным ежедневно независимо от того, занимаетесь вы физкультурой или нет, о том, что дают приседания и о том, что приседания лечат!
Что дают ежедневные приседания
Что дают приседания, сколько и как правильно их делать, я узнала из методик оздоровления И.П. Неумывакина, М.С. Норбекова, С.М.Бубновского, которыми очень активно интересуюсь в последнее время.
Я вам уже рассказывала о своем опыте профилактики гриппа и упражнениях для улучшения зрения, о которых узнала благодаря этим докторам.
Сама я утром делаю легкую зарядку из нескольких упражнений, в которую включала раньше примерно по 10 приседаний. Все как то времени утром мало, чтобы активно заниматься.
И вот сделала для себя открытие, что приседаний нужно в день делать не 10, не 30, и даже не 100!
Например, художник Борис Ефимов, который прожил 108 лет, ежедневно делал 450 приседаний в день!
Что дают приседания:
- Прежде всего, приседания полезны для мышц , которые фиксируют два самых крупных сустава – колено и тазобедренный. Они несут самую большую нагрузку и страдают больше всех. А приседания укрепляют ягодицы и мышцы бедра, помогают избежать травм и переломов.
- Тренируются мышцы спины, живота, так что ежедневные приседания помогают похудеть и формируют красивую осанку и ноги.Читайте также: Как правильно ухаживать за ногами в домашних условиях«
- Приседания лучше других упражнений увеличивают силу всего тела.
- Приседания лечат спину, колени, простатит.
- Приседания для сердца просто жизненно необходимы! Ведь приседания – это типичная динамическая нагрузка. Они снижают артериальное давление, снижают уровень холестерина в крови, нормализуют сократительную способность сердца и в целом очень полезное упражнение для укрепления сердца.
Особенно интересно и доступно об этом рассказал Иван Павлович Неумывакин.
Приседания по Неумывакину
Наши сердечные мышцы должны работать как насосы. Но часто они работают не в полную силу. А происходит это из-за того, что мы много сидим, ездим на авто, мало ходим, не работаем физически.
В таких случаях кровь поступает сверху вниз в нижние конечности, а назад возвращается только 90%. Из-за оставшихся в ногах 10% начинаются боли в ногах, отечности, тромбофлебит. Сердце зашлаковывается от грязи, а чтобы прокачать кровь, ему нужно приложить немало усилий. Как раз в этом и помогают приседания.
Приседания лечат все сердечные заболевания и гипертонию.
Конечно, их нужно делать каждый день.
Ведь через два-три месяца регулярных занятий кровяное давление нормализуется, с сердца снимаются все нагрузки, нормально работают все сердечные мышцы и сердце выполняет свою миссию, уходят все болезни сердца.
Сколько нужно делать приседаний и как правильно делать приседания
В начале занятий не нужно делать глубокие приседания, начинайте понемногу, приседая на 10-15 см. Через 1-2 месяца можно уже будет делать полные глубокие приседания.
Поначалу делайте столько раз, сколько сможете.
А вообще, за один подход в идеале нужно сделать 30 приседаний.
Отдохнули, повторите еще раз, затем еще.
Постепенно доведите общее число приседаний минимум до 100.
Важно делать приседания правильно с прямой спиной, ноги от пола не отрывать, они должны занять устойчивое прямое положение и не уходить в сторону.
В исходном положении стоя руки опущены вниз, при приседании руки вытягиваем вперед, а на начальном этапе можно держаться за дерево на улице или за ручку двери.
Профессор Бубновский, разработавший свою систему оздоровления без таблеток, на движении, рекомендует делать приседания ежечасно. Каждый час по 30 приседаний. Особенно важно это для тех, кто много сидит за компьютером.
А вы соблюдаете основные правила работы за компьютером?
Приседания – универсальный способ прогнать кровь по телу.
Если приседать регулярно, исчезнут многие проблемы.
Всегда нужно задействовать внутренние резервы своего организма, проще говоря, делать гимнастику.
Ведь регулярная гимнастика помогает не стареть, и даже молодеть. Вместо старых клеток появляются молодые.
Что дают приседания, мы узнали, делаем их ежедневно и живем долго!
Будьте здоровы!
Автор блога «Здоровье как усилие воли» Ольга Смирнова
Что еще я делаю для своего здоровья, советую посмотреть эти публикации:
- Как улучшить память взрослому. Упражнения для улучшения памяти
- Рефлекторный массаж стопы для лечения и профилактики заболеваний
- Сабельник болотный поможет отодвинуть старость!
- Как укрепить сердце. Моя личная программа
- Травы и сборы, полезные для сердца и сосудов
Спасибо за напоминание, вот про приседания я как-то забыла, а ведь это — самые простые и действенные упражнения!
Приседания простые и в то же время очень полезные для здоровья упражнения. Надо не лениться и делать гимнастику, зарядку. Это избавит от многих болезней и продлит жизнь.
Просто надо не забывать о таких легких упражнениях и не лениться!! Ведь даже в приседаниях так много пользы!
Обожаю Неумывакина. Какой молодец! Как думаю про приседания, так сразу его вспоминаю, как он возле березки приседал). Приседания это самое просто, что мы можем делать, да и то не всегда делаем.(
Как-то было время, я очень активно занялась приседаниями, но не понравилась форма ног (бедер), которые я приобрела в результате, уж больно они получились накачанными, может, что-то неправильно делала?..
Вот чего не знаю, того не знаю, Оля. Наверно, при регулярных и больших нагрузках мышцы укрепляются.
Ну, вот не зря приседания в бодибилдинге являются основными, можно сказать это база, на которой строится вся тренировка ног. Если делать правильно, а именно тянуть попу назад, колени не заходят за носки и приседать достаточно глубоко, то никаких перекаченных квадрицепсов не будет, а только высокие плотные округлые и очень аппетитные ягодицы и красивый бисепс бедра. Так что милые женщины, хотите красивую попу — приседайте чаще)))
Диляра, спасибо! Теперь мы будем знать, как приседать правильно.
Ого 450 раз человек приседал), я тоже одно время прямо регулярно приседала, потом это забросила, сын родился, недосыпы и всё прочее, надо бы начать снова. Оля, представила Вас приседающей на работе), у меня в принципе есть место на работе для этого, хотя кто-нибудь всё равно может увидеть и подумать что-то не то)))Людям многим не понять, что это так важно для поддержания здоровья и долголетия.
Да, все еще на работе пока не удается приседать. Но, в принципе, уже нашла удобное и теплое местечко, и никто не увидит. Там сейчас ремонт заканчивается. Вот после праздников и начну заниматься.
Спасибо, Оля, напомнили. Начинала делать приседания, но потом как-то забросила. Хотя специальный утренний комплекс упражнений выполняю ежедневно уже на протяжении многих лет.
Ольга, приседания действительно полезны, я как-то ими занималась для упругости ягодиц, но сейчас забросила. Спасибо, что напомнили, сейчас на весну надо снова заняться))
Для укрепления мышц приседания тоже хороши, но я все же рекомендую делать их круглый год для укрепления сердца и чтобы долго оставаться молодыми!
Мне очень понравились приседания по Неумывайкину. Такие упражнения могут делать все, как молодые, так и пожилые люди.
Действительно наша лень родилась вперед нас. Yу это я о себе. Поприседал раз так 50 в день и то бы уже более менее нормально было бы. Я вот лентяйка в смысле всяких упражнений, особенно зимой. так расслабляюсь, что начинаю прибавлять в весе. А может это у меня потребность полениться зимой?
Ой, мы все лентяйки по большому счету 🙂 И как с этим бороться?
Оля спасибо Вам за такие нужные для здоровья упражнения. Раньше занималась приседанием, а сейчас что- то забросила. После прочтения статьи решила вновь возобновить это дело
Сама такая, надо все время, чтобы кто то подстегивал 🙂 Но приседания уже вошли в мою привычку.
Приседание это самое простое и доступное упражнение. Не нужно ходить в тренажёрный зал, встал с дивана и занимайся.
Правда, спасибо вам за напоминание. О пользе таких упражнений должно быть все знают, но забывают, или не считают таким уж важным эти занятия до тех пор, когда болячки начнут о себе знать давать. Но, надо начинать, хотя бы для профилактики…
Хорошая вещь — приседания. Но лень матушка берет верх… Оль, какая ты умничка! По 120 приседаний в день! Восхищаюсь! Надо срочно взять себя в руки и тоже начать заниматься спортивными упражнениями.
120 упражнений в день на самом деле — это так мало! И даются очень легко, а времени на них всего то несколько минут. Стремлюсь делать еще больше 🙂
Приседания не сложные и эффективные упражнения. Главное, заставить себя их делать ежедневно.
Каждое утро делаю зарядку, но приседания даются с трудом, у меня артроз коленных суставов, но все же не глубокие приседания обязательно делаю…
Дорогу осилит идущий, — всем комментаторам красоты и здоровья!
Всегда знала о пользе приседаний. Но делать постоянно не получается, видимо других заморочек слишком много. Каждое утро начинается с выполнения комплексов упражнений, то для одного, то для другого. На приседания времени и сил не остается)
А попробуйте в любой комплекс добавить и приседания. 30 приседаний займут всего 1-2 минутки. А потом в течении дня можно вспоминать и приседать время от времени. Я так делаю, в результате за день набирается уже внушительное количество.
Многие ошибочно думают, что приседания укрепляют только ноги. Но это не так. Приседания — это обще развивающее упражнение для всего тела. Выполняя их регулярно, можно хорошо поправить свое здоровье.
Совершенно верно, особенно приседания укрепляют сердечно-сосудистую систему.
Целый день сидим, да не приседаем. Надо бороться со своей ленью. Полезная статья.
Пора бороться со своей ленью, причём регулярно. Начинаю приседать!
Очень хорошо в доступной форме даны рекомендации приседаний.После такой статьи приверженцев такого вида нагрузки увеличится.
Надеюсь, что так и будет!
Приседания — это хорошо, если у вас нет проблем с коленными суставами (может быть обострение артроза коленных суставов, так как большая нагрузка на них) и повышение давления (на начальных этапах может подняться давление у гипертоников). Так что все должно быть в меру.
Приседать большое количество раз за день и делать это регулярно — тут без силы воли не обойтись. Хотя это отличный способ ее выработать 🙂
На самом деле один подход в 30 приседаний занимает всего пару минут. Просто нужно выработать привычку и не забывать делать их почаще в течении дня.
Спасибо, Оля, за полезные и нужные советы! Действительно нужно выработать привычку и заниматься в течение дня как можно чаще.
Пожалуйста! Выработать такую привычку вовсе несложно. Я сейчас после любых дел в течение дня так «отдыхаю» по 30 приседаний
Добрый день, Ольга! Приседания и отжимания очень эффективные упражнения не требующие никаких финансовых затрат, что в наше время актуально
На днях я сделала кардиограмму сердца и врачи сказали, что процент риска сердечных заболеваний нулевой. Но, чтобы сердце также работало хорошо и дальше, физические нагрузки необходимы. Про приседания я как-то забыла и хочу вам сказать большое спасибо за напоминание.
Пожалуйста! Это очень хорошее упражнение, его можно выполнять всегда где угодно, даже если нет возможности активно позаниматься физкультурой.
Приседание — классное упражнение, Ольга, согласна с Вами. Благодарю за напоминание. Я зимой хожу на лыжах, практически ежедневно. Но и про это простое упражнение не стоит забывать.
Самый простой способ стать чуть здоровее, чуть моложе!
Совершенно согласна, Сергей!
Так все просто! Но если не развить привычку делать такие простые упражнения, толку не будет, все время будешь забывать.
Конечно. Занятия должны быть регулярными. Это должно стать образом жизни.
Я недавно начала делать приседания,делаю по 20 раз по три подхода.Но хотела уточнить сколько раз нужно делать за один подход и сколько времени отдыхать после каждого подхода?
Евгения,делайте так, как вам комфортно. Я, например, делаю 30 приседаний за раз, а потом довольно большой перерыв, пока не предоставится возможность еще поприседать. Всего несколько раз за день.
Ольга, спасибо за ответ.
Еще хотела спросить. Говорят что для улучшения здоровья надо делать не меньше ста приседаний.Я уже делаю 100 приседаний в течение дня. И хочу делать 400-500 приседаний. А 100 приседаний надо делать за один подход?
Правильно, надо стремиться за день сделать 400 приседаний. Но не за один подход, сто сразу — это многовато, все же 30 раз будет достаточно.
Уже давно использую приседания в утренней зарядке. Мне , как гипертонику, приседания помогают держать давление под контролем. Считаю, что и впрямь приседания реально способствуют снижению давлению.
Это отлично! Я тоже полюбила делать приседания, и по утрам во время зарядки, и в течении дня для разминки между работой за компьютером.
Приседания конечно штука хорошая, но всё таки надо не забывать о противопоказаниях. У меня в родах разошёлся таз, со временем я об этом забыла. Начала приседать и через 7 дней таз напомнил о себе. В итоге страшная боль, сижу на уколах. Врач ржот, грит что мне только лежа можно приседать. Консультируйтесь с врачом, тренером и тд прежде чем начать приседать)))
Сочувствую вам. Конечно, противопоказания всегда надо учитывать.
Маленькая добавка к тому, что написала Оля. Приседания очень помогают, если мёрзнут ноги. Я, например, мерзлячка. А поприседаешь — сразу ногам тепло. Олечка, спасибо большое за информацию. Будем приседать регулярно!
Хорошее дополнение! Я тоже мерзлячка )) Буду приседать чаще ))
На протяжении 2-х месяцев постоянно делаю за один подход 100 приседаний ( мне 68 и начала делать из за давления). Давление нормализовалось, есть артроз тазобедренного сустава 2 степени, сейчас я не ощущаю в них никакой боли., коленные суставы при первых занятиях давали о себе знать, сейчас тоже все хорошо. Для нормализации давления добавила упражнения для шеи. Всем хорошего здоровья и усердия.
Отлично! Вы молодец!
Да, приседания это сила!