Как сохранить хорошее зрение до старости (правила)

Здравствуйте, друзья!

Все мы знаем, что неизбежно возрастное ухудшения зрения: что делать, как сохранить зрение хорошим на долгие годы до старости – тема этого поста.

Ведь профилактикой таких, преимущественно возрастных недугов, как глаукома и катаракта, надо заниматься с молодости. Попробуем с вами составить памятку по сохранению хорошего зрения.

Правила, чтобы сохранить хорошее зрение до старости

С возрастом постепенно ухудшается не только зрение, но и все функции, работающие в нашем организме. Это естественный генетически заложенный процесс.

Тонус мышц, удерживающих хрусталик, обеспечивающих поворот глазного яблока и регулирующих раскрытие зрачка, снижается с годами. В результате мы плохо начинаем приспосабливаться к смене освещения с яркого на темное и наоборот, и мелькание изображений на экране мониторов уже напрягает глаза.

Постепенно хрусталик обезвоживается и уплотняется, что и приводит к дальнозоркости.

Светочувствительные клетки сетчатки разрушаются и становится трудно различать оттенки цветов.

Так же уменьшается угол периферического зрения, предметы, расположенные по сторонам от себя, человек не замечает.

zrenie-pamyatka

Что делать, чтобы сохранить зрение – вот основные правила и советы офтальмологов:

  1. Любые острые, инфекционные заболевания, воспаления глаз, нарушения обмена веществ нужно лечить своевременно и, причем, правильно.
  2. Враги зрения – гипертония, атеросклероз и диабет, поэтому надо следить и за своим давлением, и за уровнем холестерина и глюкозы, и бороться с этими заболеваниями.
  3. Даже, если вас ничто не беспокоит, офтальмолога для профилактики надо посещать хоть иногда. После 40 лет – обязательно раз в год, чтобы выявить ранние проявления глаукомы и катаракты, развитие которых можно будет остановить.
  4. Вредные привычки искореняем, кроме злостных к ним относятся и переедание, и сидячий образ жизни, и не соблюдение правил работы за компьютером.
  5. Очень важно правильное сбалансированное питание, половину которого должны составлять овощи, ягоды и фрукты, зелень, а также крупы. Вторую половину нужно разделить между белковой пищей и жирами.
  6. Ежедневные прогулки на свежем воздухе обязательны!
  7. Во время чтения и работы за компьютером не надо перенапрягать глаза, почаще отвлекаться, делать гимнастику для глаз.
  8. Очень важен хороший полноценный сон. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и тоже время и высыпаться.
  9. И нервные расстройства, которых трудно избежать, тоже на зрение влияют. Учимся бороться со стрессами и быть всегда в хорошем настроении.

Глаза чудесным образом реагируют на все красивое, приятное и эстетичное. Когда мы смотрим на любимое или любимого, зрачки естественным образом расширяются. А вот в тех ситуациях, когда хочется сказать: «Глаза бы не видели», зрение ухудшается!

Как сохранить хорошее зрение при работе за компьютером и чтением

О витаминах для зрения и питании у нас есть отдельная подробная статья: Продукты, полезные для зрения. Обратите внимание на лютеин!

Здесь же еще раз остановимся на том, как сохранить зрение при работе за компьютером и при чтении. Согласитесь, не все мы на эти правила внимания обращаем, наверно, надо почаще напоминать.

Правильный выбор стола, установка монитора, освещение имеют значение для сохранения здоровья, подробно я все описывала здесь>>.

Читать тоже надо правильно, ведь при этом очень большая нагрузка на глаза происходит. Это касается и книг, и чтения с телефонов и планшетов.

  • Вредно читать лежа, держа книгу на коленях. В таком положении изгибаются шейные позвонки, сжимаются сонные артерии, затрудняется кровообращение и, ткани глаз испытывают кислородное голодание. Читать лучше, сидя за столом, при этом книга должна быть наклонена под небольшим углом, а не лежать горизонтально.
  • К усталости глаз ведет чтение при плохом освещении и мелкий шрифт. Свет должен быть ярким и всегда падать слева.
  • Метро и автобусы – не место для чтения. Мало того, что освещенность в них недостаточная, так еще и вибрация меняет расстояние от глаз до книги, то приводит к излишнему напряжению глаз.
  • Чтобы сберечь зрение, очень важно каждые 40 минут – час отрываться от работы/ чтения и выполнять гимнастику для уставших глаз.

Упражнения для снятия усталости глаз

Упражнения эти простые и они не только дают отдых глазам, но и тонизируют их, укрепляют мышцы. Рекомендуется выполнять утром и вечером, а также во время перерывов в работе.

  1. Исходное положение – сидя на стуле с прямой спиной. На 4-5 секунд зажмуриваем глаза, затем открываем и через 4 секунды повторяем (7 раз).
  2. Одну минутку быстро нужно поморгать глазами.
  3. Сначала нужно посмотреть вдаль перед собой 3-4 секунды. Затем вытянуть вперед руку с поднятым вверх пальцем и перевести взгляд на кончик пальца (4-5 секунд). Повтор 10 раз.
  4. Аналогичное упражнение – смотреть нужно на кончик носа.
  5. Движения глазами вверх-вниз, влево-вправо (по 7 раз).
  6. Вращательные движения глазами по часовой стрелке и против нее.
  7. В заключение прикройте глаза руками и посидите так несколько секунд в темноте.

Источник: «Как улучшить зрение», приложение к журналу «Лечебные вести» (№13, 2018, СПБ).

Вот так почитаешь все эти правила, как сохранить зрение, и кажется, что все настолько элементарно. А на деле …

Но я могу сказать, то гимнастика помогает однозначно, я уже сколько лет делаю упражнения по Норбекову и за это время ни разу не меняла очки.

Автор блога «Здоровье как усилие воли» Ольга Смирнова

8 Комментариев на “Как сохранить хорошее зрение до старости (правила)

  1. Оля, полностью поддерживаю тот твой совет о том, что надо почаще напоминать самим себе о необходимости отрываться от монитора компьютера и делать упражнения, чтобы снять напряжение.и усталость с глаз. Очень важно после 40 бывать на приёме у офтальмолога. Кстати сейчас есть неплохое финское лекарство «ОФТАН КАТАХРОМ», которое показано при катаракте различного генеза. Отцуу нравится действие этих глазных капель, так как туман в глазах стал слабее даже после неполного курса использования.

    Ответить
    • Замечательно, что есть такое лекарство и помогает. Вот и надо бывать у врачей, чтобы назначили вовремя современные препараты.

      Ответить
  2. Оля, очень полезные рекомендации! Я тоже заметила, что гимнастика по Норбекову помогает снять усталость глаз — сама тоже регулярно этим занимаюсь и всем советую.

    Ответить
    • Чудесно! Жаль, что люди мало придают этому значения и ленятся делать гимнастику. Я и на работе делала, и читать стала не очень мелкий шрифт без очков. А сотрудницы уже третьи очки поменяли, на мониторе прочесть уже без очков тяжело, а пример с меня так и не взяли 🙂

      Ответить
  3. Отличные советы, у меня по наследству передалось плохое зрения. В 21 год делала операцию, но чувствую придется еще раз делать.

    Ответить
    • Печально, конечно. Но у всех свои особенности

      Ответить
  4. Безусловно нужно беречь свои глаза! Зрение начало падать еще в 13 лет, теперь -2,5 и медленно падает. Вот думаю сделать операцию, но часть людей отговаривает, говорят зачем тебе, ведь и так не сильно плохое. Но те у кого плохое зрение меня поймут, на качестве жизни это ой как складывается.
    А вообще думаю, что если бы столько за учебниками и компьютером не сидела, то сейчас было бы лучше!

    Ответить
    • В молодости и в детстве особенно мы не задумываемся о здоровье, а родителей не слушаем )). Если есть необходимость в операции, может и стоит сделать? Моя тетушка недавно операцию перенесла. Правда, у нее другая история — катаракта и она почти ничего не видела. Все откладывала, не хотела, а теперь такая счастливая ходит, радуется, что снова все видит.

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", Вы даете свое согласие на обработку персональных данных в соответствии с условиями политики конфиденциальности.