Как сохранить хорошее зрение до старости. Памятка

Здравствуйте, друзья!

Все мы знаем, что неизбежно возрастное ухудшения зрения: что делать, как сохранить зрение хорошим на долгие годы до старости – тема этого поста.

Ведь профилактикой таких, преимущественно возрастных недугов, как глаукома и катаракта, надо заниматься с молодости. Попробуем с вами составить памятку по сохранению хорошего зрения.

Возрастное ухудшение зрения – причины

С возрастом постепенно ухудшается не только зрение, но и все функции, работающие в нашем организме. Это естественный генетически заложенный процесс.

Тонус мышц, удерживающих хрусталик, обеспечивающих поворот глазного яблока и регулирующих раскрытие зрачка, снижается с годами. В результате мы плохо начинаем приспосабливаться к смене освещения с яркого на темное и наоборот, и мелькание изображений на экране мониторов уже напрягает глаза.

Постепенно хрусталик обезвоживается и уплотняется, что и приводит к дальнозоркости.

Светочувствительные клетки сетчатки разрушаются и становится трудно различать оттенки цветов.

Так же уменьшается угол периферического зрения, предметы, расположенные по сторонам от себя, человек не замечает.

zrenie-pamyatka

Памятка – как сохранить зрение

Что делать, чтобы сохранить зрение – вот основные правила и советы офтальмологов:

  1. Любые острые, инфекционные заболевания, воспаления глаз, нарушения обмена веществ нужно лечить своевременно и, причем, правильно.
  2. Враги зрения – гипертония, атеросклероз и диабет, поэтому надо следить и за своим давлением, и за уровнем холестерина и глюкозы, и бороться с этими заболеваниями.
  3. Даже, если вас ничто не беспокоит, офтальмолога для профилактики надо посещать хоть иногда. После 40 лет – обязательно раз в год, чтобы выявить ранние проявления глаукомы и катаракты, развитие которых можно будет остановить.
  4. Вредные привычки искореняем, кроме злостных к ним относятся и переедание, и сидячий образ жизни, и не соблюдение правил работы за компьютером.
  5. Очень важно правильное сбалансированное питание, половину которого должны составлять овощи, ягоды и фрукты, зелень, а также крупы. Вторую половину нужно разделить между белковой пищей и жирами.
  6. Ежедневные прогулки на свежем воздухе обязательны!
  7. Во время чтения и работы за компьютером не надо перенапрягать глаза, почаще отвлекаться, делать гимнастику для глаз.
  8. Очень важен хороший полноценный сон. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и тоже время и высыпаться.
  9. И нервные расстройства, которых трудно избежать, тоже на зрение влияют. Учимся бороться со стрессами и быть всегда в хорошем настроении.

Глаза чудесным образом реагируют на все красивое, приятное и эстетичное. Когда мы смотрим на любимое или любимого, зрачки естественным образом расширяются. А вот в тех ситуациях, когда хочется сказать: «Глаза бы не видели», зрение ухудшается!

Как сохранить зрение при работе за компьютером и чтением

О витаминах для зрения и питании у нас есть отдельная подробная статья: Продукты, полезные для зрения. Обратите внимание на лютеин!

Здесь же еще раз остановимся на том, как сохранить зрение при работе за компьютером и при чтении. Согласитесь, не все мы на эти правила внимания обращаем, наверно, надо почаще напоминать.

Правильный выбор стола, установка монитора, освещение имеют значение для сохранения здоровья, подробно я все описывала здесь>>.

Читать тоже надо правильно, ведь при этом очень большая нагрузка на глаза происходит. Это касается и книг, и чтения с телефонов и планшетов.

  • Вредно читать лежа, держа книгу на коленях. В таком положении изгибаются шейные позвонки, сжимаются сонные артерии, затрудняется кровообращение и, ткани глаз испытывают кислородное голодание. Читать лучше, сидя за столом, при этом книга должна быть наклонена под небольшим углом, а не лежать горизонтально.
  • К усталости глаз ведет чтение при плохом освещении и мелкий шрифт. Свет должен быть ярким и всегда падать слева.
  • Метро и автобусы – не место для чтения. Мало того, что освещенность в них недостаточная, так еще и вибрация меняет расстояние от глаз до книги, то приводит к излишнему напряжению глаз.
  • Чтобы сберечь зрение, очень важно каждые 40 минут – час отрываться от работы/ чтения и выполнять гимнастику для уставших глаз.

Упражнения для снятия усталости глаз

Упражнения эти простые и они не только дают отдых глазам, но и тонизируют их, укрепляют мышцы. Рекомендуется выполнять утром и вечером, а также во время перерывов в работе.

  1. Исходное положение – сидя на стуле с прямой спиной. На 4-5 секунд зажмуриваем глаза, затем открываем и через 4 секунды повторяем (7 раз).
  2. Одну минутку быстро нужно поморгать глазами.
  3. Сначала нужно посмотреть вдаль перед собой 3-4 секунды. Затем вытянуть вперед руку с поднятым вверх пальцем и перевести взгляд на кончик пальца (4-5 секунд). Повтор 10 раз.
  4. Аналогичное упражнение – смотреть нужно на кончик носа.
  5. Движения глазами вверх-вниз, влево-вправо (по 7 раз).
  6. Вращательные движения глазами по часовой стрелке и против нее.
  7. В заключение прикройте глаза руками и посидите так несколько секунд в темноте.

Источник: «Как улучшить зрение», приложение к журналу «Лечебные вести» (№13, 2018, СПБ).

Вот так почитаешь все эти правила, как сохранить зрение, и кажется, что все настолько элементарно. А на деле …

Но я могу сказать, то гимнастика помогает однозначно, я уже сколько лет делаю упражнения по Норбекову и за это время ни разу не меняла очки.

Автор блога «Здоровье как усилие воли» Ольга Смирнова

Интересное по теме:

8 Комментариев на “Как сохранить хорошее зрение до старости. Памятка

  1. Оля, полностью поддерживаю тот твой совет о том, что надо почаще напоминать самим себе о необходимости отрываться от монитора компьютера и делать упражнения, чтобы снять напряжение.и усталость с глаз. Очень важно после 40 бывать на приёме у офтальмолога. Кстати сейчас есть неплохое финское лекарство «ОФТАН КАТАХРОМ», которое показано при катаракте различного генеза. Отцуу нравится действие этих глазных капель, так как туман в глазах стал слабее даже после неполного курса использования.

    Ответить
    • Замечательно, что есть такое лекарство и помогает. Вот и надо бывать у врачей, чтобы назначили вовремя современные препараты.

      Ответить
  2. Оля, очень полезные рекомендации! Я тоже заметила, что гимнастика по Норбекову помогает снять усталость глаз — сама тоже регулярно этим занимаюсь и всем советую.

    Ответить
    • Чудесно! Жаль, что люди мало придают этому значения и ленятся делать гимнастику. Я и на работе делала, и читать стала не очень мелкий шрифт без очков. А сотрудницы уже третьи очки поменяли, на мониторе прочесть уже без очков тяжело, а пример с меня так и не взяли 🙂

      Ответить
  3. Отличные советы, у меня по наследству передалось плохое зрения. В 21 год делала операцию, но чувствую придется еще раз делать.

    Ответить
    • Печально, конечно. Но у всех свои особенности

      Ответить
  4. Безусловно нужно беречь свои глаза! Зрение начало падать еще в 13 лет, теперь -2,5 и медленно падает. Вот думаю сделать операцию, но часть людей отговаривает, говорят зачем тебе, ведь и так не сильно плохое. Но те у кого плохое зрение меня поймут, на качестве жизни это ой как складывается.
    А вообще думаю, что если бы столько за учебниками и компьютером не сидела, то сейчас было бы лучше!

    Ответить
    • В молодости и в детстве особенно мы не задумываемся о здоровье, а родителей не слушаем )). Если есть необходимость в операции, может и стоит сделать? Моя тетушка недавно операцию перенесла. Правда, у нее другая история — катаракта и она почти ничего не видела. Все откладывала, не хотела, а теперь такая счастливая ходит, радуется, что снова все видит.

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", Вы даете свое согласие на обработку персональных данных в соответствии с условиями политики конфиденциальности.