Как провести разгрузочный день для похудения: самые эффективные варианты

Здравствуйте, дорогие друзья! Если вам хочется похудеть после долгой зимы или карантина (самоизоляции), когда мы были мало активны и ели много ненужного, да и в других случаях, присоединяйтесь, будем делать это вместе.

Никогда не была сторонником диет, а вот к разгрузочным дням отношусь положительно. Как раз недавно моя знакомая блогер Елена Марынина рассказывала об одном из таких дней, проведенных на кефире. Посмотрев видео, мне понравилось, что в меню включены еще и другие продукты, поэтому сразу же принялась осуществлять. И этот способ действительно оказался очень эффективным.

Подробно обо всем я сейчас расскажу, а также о других вариантах разгрузочных дней, так как всегда делать одно и тоже мне, кажется, скучно, да и неправильно, надо все перепробовать.

Проводить такие разгрузки достаточно 1 раз в 7-10 дней, часто это делать не желательно, а то и навредить можно.

Самый эффективный разгрузочный день на кефире и овсянке

kefir-i-ovsyanka

О пользе кисломолочных мы уже говорили, так что не буду здесь лишний раз повторяться.

Лена утверждала, что разгрузка на кефире поможет уменьшить талию на 3 см всего за одни день. Удивительно,  но именно так и произошло со мной! Не 2 и не 4, а именно 3 см ушло с талии!

Причем после проведения разгрузочного дня этот лишний вес больше не возвращался. Конечно же, при этом продолжаем следить за питанием, ни сладкого, ни мучного и прочего вредного у нас не должно быть.

Таким образом без особых усилий можно легко постепенно худеть.

К слову, из сладостей я ем сейчас только изюм с чашечкой чая на завтрак, кроме того ягода пошла – клубника, черешня, так что этого вполне хватает.

Ну, а теперь о нашей разгрузке. Я считаю этот вариант самым эффективным не только потому, что сама его испытала, но и читала отзывы других людей и смотрела статистику. Большинство людей отдают предпочтение кефиру.

В нашей диете на день кроме него еще будут нужны:

  • вода
  • овсянка – 3 ложки хлопьев
  • огурец – 1 шт.
  • укроп.

Кефира потребуется 1 литр, берите жирностью 2,5%. Одно процентный не подойдет, так как в нем присутствует крахмал, а он нам не нужен.

Соль и сахар исключаем, без соли было как то тяжеловато и не вкусно, но вполне терпимо.

Воды, как впрочем, и всегда, нужно пить много. А в этот день перед едой за пол часа обязательно выпивать стакан непременно теплой воды.

Итак, наше меню на день:

Завтрак

  • стакан теплой воды
  • через 30 минут стакан кефира

Кефир лучше не пить, а есть ложками, так организм медленней и лучше насыщается и нет сильного чувства голода.

Обед

Не забываем выпить теплой водички сначала.

Три ложки овсяных хлопьев заливаем 200 мл кефира, размешиваем и съедаем.

Полдник

Такой же как и завтрак: вода и кефир через пол часа после нее.

Ужин

Мелко соломкой нарезаем один огурец, добавляем к нему измельченный укроп и заливаем кефиром (1 стакан).

Получается такой приятный легкий холодный супчик.

Если после ужина до сна очень хочется есть, то можно выпить еще кефира, но не целый стакан сразу, а небольшими порциями, разделив прием во времени.

Очень довольна таким вариантом разгрузки, понравилось, что не надо только один кефир весь день пить или одну овсянку есть. Выдержала легко, хоть чувство голода и было.

Разгрузочные дни для похудения на кефире и яблоках

kefir-i-yabloko

Очень хорошее сочетание клетчатки и кисломолочного продукта, помогает вывести из организма лишние токсины и шлаки, прочистить кишечник.

Вообще, как я выяснила, для проведения разгрузочных дней лучше использовать только фрукты, овощи и кефир, другие продукты принесут мало толку.

Я прочла рецепты, в которых говорилось, что в каждый прием пищи (4 – 5 раз за день) нужно выпивать стакан кефира и съедать яблоко, можно даже разрезать фрукт на части и залить кефирчиком, есть как суп.

Но такой способ тяжелый для желудка, не каждый организм выдержит.

Поэтому предлагаю поступать по-другому, как делают люди, по отзывам уже успешно  проводившие такую разгрузку.

Суть однодневной диеты заключается в том, чтобы попеременно в течение дня съедать то одно яблоко, то стакан кефира. Яблочки для разнообразия можно и запечь в духовке с добавлением корицы.

♦ Польза и вред яблок для организма человека

Делать это можно сколько угодно раз за день, примерно с интервалом в 60-90 минут и более. Непременно сначала выпивайте воду.

Разрешается так же употреблять чай и отвар шиповника.

Всего на день может потребоваться 1 литр кефира и около 600 грамм яблок (желательно зеленых).

В зависимости от начального веса можно сбросить от 900 гр до 3-х килограмм за одни сутки, но тут нужна сильная воля, потому что все время хочется есть.

Как правильно провести разгрузочный день на воде

voda-dlya-pohudeniya

Если в течение дня пить только воду – это жесткая диета, практически голодание.

Но при желании можно попробовать хоть раз в месяц сделать такую очистку организму. Воду нужно будет пить по 100 мл каждые пол часа, т.е за день – около 10 стаканов.

По отзывам людей вода лишь хорошо промывает кишечник и приносит легкость организму, хотя вес при этом мало снижается или вовсе не сбавляется.

Эффективнее для похудения добавить в разгрузочные дни еще и другие продукты, улучающие метаболизм и работу кишечника: хоты бы кефир или яблоки. (Вот опять мы к ним возвращаемся!)

Итак, первый вариант: 2 литра воды и 1 литр кефира.

Кисломолочный напиток делим на  5 частей и пьем в течение дня, а в промежутках между его употреблением – воду.

Второй вариант: 1,5 кг яблок распределить на порции и съесть за несколько приемов, перед каждым за полчаса пить воду.

Разгрузочный день на гречке

grechka-dlya-pohudeniya

Диетическая крупа является в то же время и сытной, поэтому можно легко провести с нею разгрузочные дни.

При этом нельзя осуществлять тепловую обработку продукта и есть его надо небольшими порциями, не переедая.

Что нужно сделать:

  1. Стакан гречки промыть и залить вечером двумя стаканами кипятка.
  2. За ночь крупа разбухнет и будет готова к употреблению. Полученную кашу разделите на 5 частей. Солить и класть масло не надо!
  3. Утром выпейте 2 стакана воды, а после, спустя полчаса, можно позавтракать гречей.
  4. И так в течение дня съесть все кашу.
  5. Идеальным вариантом является ее сочетание с кефиром! Поэтому прием можно чередовать с ним или же есть одновременно, смешав в одной чашке.

Вариант проведения разгрузочного дня на рисе

 ris-dlya-pohudeniya

Данная крупа тоже способна эффективно справиться с нашей проблемой. Конечно, есть целый день только ее тяжеловато, но что не сделаешь ради красоты и здоровья!

Рис подвергаем предварительной обработке следующим образом:

  1. Стакан злаковой культуры за четверо суток до запланированной процедуры нужно залить чистой водой.
  2. Каждый день воду следует менять. Таким образом мы избавимся от лишнего крахмала.
  3. Затем этот продукт нужно отварить в воде без соли в течение 10-15 минут после закипания.

Съедаем в течение дня, разделив на порции величиной в горсть.

Чтобы разнообразить меню и облегчить эту процедуру, можно включить в рацион кефир, творог, зеленый чай, сухофрукты, овощи – не все сразу и не много, а что то одно, чередуя или совместив прием с основным продуктом.

Проводим разгрузочный день на твороге

 tvorog-dlya-pohudeniya

Из всех предложенных способов лично мне понравился вариант на твороге, потому что я его очень люблю. И кроме того употребление этого продукта не оставляет чувства голода, так что психологически легче перенести разгрузочный день.

Всего можно съесть 500 – 600 грамм творога, разделив на порции. Прием нужно проводить через равные промежутки времени.

Радует, что и другие продукты разрешается добавлять, это:

  • кефир
  • ягоды
  • яблоки
  • бананы
  • сухофрукты
  • зелень
  • мед.

Творог с укропчиком я как раз обожаю, а вот к меду отнеслась бы осторожно, все же он содержит немало сахара.

Еще раз напоминаю, что какой бы вариант разгрузочного дня вы не выбрали, не забывайте, что обязательно надо пить достаточное количество воды!

Кроме того, входить и выходить из такой диеты нужно постепенно, не перегружать желудок тяжелой пищей, а употреблять легкие салатики и каши накануне и на следующий день.

Худейте с удовольствием!

4 Комментариев на “Как провести разгрузочный день для похудения: самые эффективные варианты

  1. Спасибо, Олечка. Очень хорошая и необходимая для здоровья статья. Я для себя выбрала творог. Спасибо. С уважением.

    Ответить
    • Пожалуйста! Мне на кефире с овсянкой тоже понравилось, только не вкусно)) А в следующий раз попробую на твороге, уж он мне в любом виде нравится.

      Ответить
    • Почему же, ем в меру. Но если худею, то конечно, в этом себя ограничиваю.

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", Вы даете свое согласие на обработку персональных данных в соответствии с условиями политики конфиденциальности.