Продолжаем разговор о том, как сохранить красивой шею. Одного ухода за кожей шеи, о котором мы говорили в прошлый раз, недостаточно.
Нужно еще обязательно по утрам делать специальные упражнения, благодаря которым кожа шеи сохранится в хорошем состоянии и укрепится подбородочная область, что будет препятствовать образованию второго подбородка.
Такие упражнения для красивой шеи я вам сегодня и хочу предложить.
Упражнения будут в картинках, чтобы было наглядно и понятно, как их выполнять.
Вредные привычки, приводящие к старению шеи
Сначала хочу заметить, что даже правильный уход за кожей и упражнения для шеи не принесут пользы, если у женщины есть вредные привычки и она совершает неправильные действия и положения, которые приводят к появлению морщин, складок, двойному подбородку и как следствие женщина выглядит старше своих лет.
Какие же это привычки?
- Торопливые движения головой, ненужные наклоны и опускание головы, при которых происходит постоянное сокращение шейных мускулов.
- Неправильная согнутая поза во время работы.
- Опущенная на грудь голова во время чтения, вязания, просмотра телевизора и во время ходьбы.
- Чтение лежа и неправильное положение головы во время сна.
Вам это знакомо?
Посмотрите на японок, они с детства привыкли спать на валике, лишь поддерживающем шейные позвонки.
Спать на высоких подушках недопустимо, а лучше спать вообще без подушки, так шея останется надолго гладкой и ровной.
Особое внимание нужно уделять осанке и положению головы, начиться держать голову правильно.
Не смотрите под ноги при ходьбе. Это важно не только с эстетической стороны.
При наклоне вперед затрудняется дыхание, мышцы шеи ослабевают, становятся дряблыми, кожа обвисает и образуются морщины.
Осанка должна быть такой: расправьте плечи, грудь вперед, взгляд сверху вниз. Держа голову прямо, нужно слегка вытянуть шею, приподняв подбородок. При таком правильном положении головы женщина всегда выглядит моложе и привлекательней, уверенней в себе.
Если соблюдать все эти несложные правила, то со временем голова сама будет принимать нужное положение, а мышцы шеи укрепятся.
Теперь перейдем и к упражнениям для красивой шеи.
Упражнения для шеи и подбородка
Чтобы и шея была красивой, упражнения для нее нужно выполнять ежедневно, желательно по утрам. Я их делаю сразу после упражнений для улучшения памяти.
Повторять каждое упражнение нужно 2-3 раза для начала, а затем увеличить количество повторов.
Упражнение 1.
Откидываем голову назад, при этом нижней губой перекрываем верхнюю, считаем до 5, опускаем голову вниз, расслабляем нижнюю челюсть.
Упражнение 2.
Тыльной стороной ладони прикасаемся к подбородку, открывая рот и высунув язык как можно дальше вперед, считаем до 6, закрываем рот, опускаем голову.
Это упражнение прекрасно укрепляет мышцы подбородочной области.
Упражнение 3.
Положите ладони рук друг на друга и под подбородок, с небольшим усилием давим на подбородок, напрягая мышцы, считаем до 6 и затем опускаем голову.
Упражнение 4.
Круговые вращения головой: опускаем голову влево на плечо и перекатываем ее назад, вправо, на грудь, не торопясь и немного задерживаясь в каждом положении. Повторить в обратном направлении.
Упражнение 5.
Это упражнение называют «жираф». Его можно выполнять не только утром, а сколько угодно раз в течение дня. Когда за компьютером работаем, полезно отрываться и делать хотя бы это упражнение, а лучше небольшую гимнастику для шеи, рук и глаз.
Руки кладем на плечи и нажимаем на них, при этом сильно вытягиваем верх шею. На вдохе считаем до 10 и расслабляем шею.
Мне очень нравится выполнять его, когда сидишь за компьютером долго. Напрягаются и распрямляются не только мышцы шеи, но и спины, и плеч.
Упражнение 6.
Это упражнение похоже на упражнение 3. Но здесь руками нужно опереться о стол, сложить их друг на друга и под подбородок. С усилием при сопротивлении головы стараемся поднять подбородок вверх.
Затем нажимаем подбородком вниз, сопротивляясь руками.
Такие несложные упражнения для красивой шеи эффективны для укрепления мышц шеи, помогают против образования морщин и подтягивают кожу шеи.
Не забывайте их выполнять, это несложно и времени занимает несколько минуток всего.
Будьте красивы и здоровы!
Автор блога «Здоровье как усилие воли» Ольга Смирнова
Интересные статьи на блоге:
- Полезно ли протирать лицо льдом
- Лучшие эффективные народные средства от выпадения волос
- Красивые волосы с яблочным уксусом. Мой отзыв. Как ополаскивать волосы яблочным уксусом
- Как правильно ухаживать за ногами в домашних условиях. Ванночки для ног. Маски для пяток от трещин
- Потрясающая овсяная маска для лица. Рецепты. Мой отзыв
- Домашние омолаживающие скрабы для рук. Рецепты
Очень полезный рекомендации! Добавлю к списку своих ежедневных упражнений.Спасибо!
Отличные упражнения! Я делаю массаж асахи уже полгода и точно могу скать, что все эти гимнастики для лица реально работают. Главное, постоянство, регулярность выполнения.
Обязательно надо делать упражнения для красивой шеи и подбородка. Но запрокидывать голову назад надо очень осторожно, многим этого делать просто нельзя. Вместо этого надо садиться на край табурета и наклоняться всем корпусом назад.
Очень хорошие упражнения, чтобы быть красивой надо работать над собой и следить за своей внешностью
Да действительно, знаю несколько случаев, когда женщины вместо хирургической пластики выполняли эти упражнения и добавились невероятных результатов!
Я тоже сплю на обычной подушке, но низкой и легкой. Не переношу тяжелые объемные подушки, могу вовсе без них спать, чем на такой неудобной.
Я раньше тоже читала лежа. Сейчас уже нет. И спать без подушки удобнее, а лучше на валике, шея не так болит.
Я утром тоже делаю упражнения для шеи. Она у меня постоянно болит, много сижу и на работе, и дома.
Возьму на заметку упражнения. спасибо, Оля.
Как все-таки много всего для красоты нужно делать! Конечно, хочется, чтобы и шея и грудь были красивые, и не мешало бы делать упражнения для них. Подушка — тоже отдельный разговор, как все-таки много в нашей жизни вредного и неправильного… Ну что ж, остается только работать над этим.
Да, кажется, что нужно много правил соблюдать и делать всего. Но на самом деле все это занимает лишь несколько минут. Просто уход за шеей должен войти в привычку, как чистить зубы.
Чем хороши эти упражнения, что их и на работе можно делать.
Кстати, я сплю на гречневой подушке, ее как валик можно под шею подсовывать.
НЕ только можно, но и нужно, особенно, если работа сидячая. Что я и делаю вместе с упражнениями для глаз.
Оля, хороший комплекс упражнений для шеи, делается несложно, зато пользы сколько! Я пробовала спать на валике, но что-то от любимой подушки отказаться никак не могу, а ведь сон на валике полезен не только для самой шеи, но и для всего организма в целом.
Спасибо за упражнения, буду пробовать ведь и надеюсь к лету приведу в порядок свой подбородок!!!!
Действительно очень важно не забывать ухаживать и за шеей. Упражнения простые и не займут много времени. Добавлю их в свой комплекс.
Красивую шею и подбородок хочет иметь каждая женщина. Такой комплекс упражнений следует выполнять ежедневно, тогда и результат будет заметен.
Комплекс упражнений нужно выполнять каждый день, тогда и результат будет быстро заметен. Главное, добившись его, не останавливаться — упражнения должны стать хорошей привычкой на всю жизнь.
Совершенно согласна, все упражнения эффективны только при условии регулярного их выполнения.
Ох, уж эта шея… Всегда она возраст выдает! Стараешься, стараешься, а она, предательница такая все испортит. Но если ничего не делать, еще хуже будет. Поэтому не ленимся и дружно делаем зарядку для шеи.
Возраст берет свое,а я все никак не привыкну регулярно делать упражнения для шеи и подбородка.Благодарю за комплекс.
Ух ты, столько разных упражнений. Стоит отметить что я сама сейчас ищу различные эффективные упражнения для лица и подбородка. Советы возьму на заметку. Все таки не шешнадцать))) 🙂
Конечно, надо заниматься начинать еще смолоду, тогда к зрелому возрасту никаких проблем не будет.
Я делаю упражнения для шеи с целью предупреждения остеохондроза. Думаю, что и для передней части шеи они полезны. Но прочитав статью, решила еще добавить некоторые, чтобы укрепить подбородок и область декольте. Спасибо!
Увы, ничего не дается даром после 40 лет! Нужны усилия и работа над собой. Спасибо за замечательные упражнения. Воспользуюсь.
Хороший комплекс упражнений для шей, спасибо, Ольга.
Комплекс замечательный. И если генетически имеется склонность к образованию второго подбородка, упражнения нужно начинать делать смолоду. Тогда можно хорошо укрепить мышцы подбородка и шеи.
Если не лениться и делать такие упражнения регулярно, а еще и следить за своим весом, то эффект однозначно будет!
У меня давно появилось желание делать такие упражнения для шеи, чтобы не было второго подбородка. Воспользуюсь вашими советами!
Конечно надо, чем раньше мы начнем собой заниматься, тем лучше же для нас.